Diet pascapersalinan harus kaya akan cairan, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, ikan, susu dan produk susu karena makanan ini kaya akan nutrisi yang akan membantu ibu baru mendapatkan kembali bentuk tubuh dengan cepat, serta mampu merespons kebutuhan energi menyusui.
Diet penurunan berat badan postpartum harus seimbang, karena diet ketat dapat mengganggu pemulihan wanita dan produksi ASI. Karena itu, penurunan berat badan seharusnya hanya menjadi perhatian selama enam bulan kehidupan bayi. Sampai saat itu berat badan harus dikurangi secara alami, terutama dengan bantuan menyusui.
Menu diet pascapersalinan
Contoh menu diet pascapersalinan.
- Sarapan: jus jeruk alami atau buah lainnya dengan 1 yogurt alami rendah lemak dan roti panggang dengan mentega atau 30 gram biji-bijian. Koleksi: teh chamomile atau lemon balm dan 1 yogurt alami rendah lemak. Makan siang dan makan malam: 250 g sayuran kukus dengan 150 g ikan bakar, dada ayam atau steak daging sapi muda. Untuk hidangan penutup pilihlah beragam buah. Snack: 2 potong roti gandum dengan sepotong keju dan sepotong ham kalkun dengan 250 ml jus buah.
Pada tahap pemulihan sejak melahirkan ini, penting untuk minum setidaknya 3 liter air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, memfasilitasi pemulihan dan membantu dalam produksi ASI.
Tonton video berikut untuk kiat lainnya:
Begini caranya:
