Diet migrain harus mencakup makanan seperti ikan, jahe dan markisa, karena mereka adalah makanan dengan sifat anti-inflamasi dan menenangkan, yang membantu mencegah timbulnya sakit kepala.
Untuk mengontrol migrain dan mengurangi frekuensi kemunculannya, penting untuk mempertahankan rutinitas rutin untuk makanan, aktivitas fisik, dan semua aktivitas hari ini, karena dengan cara ini tubuh membentuk ritme kerja yang baik.
Makanan yang harus dimakan
Selama krisis, makanan yang harus dimasukkan dalam diet adalah pisang, susu, keju, jahe dan markisa dan teh serai, karena mereka meningkatkan sirkulasi, membantu mengurangi tekanan di kepala dan merupakan antioksidan.
Untuk mencegah serangan migrain, makanan yang harus dikonsumsi terutama kaya akan lemak baik, seperti salmon, tuna, sarden, chestnut, kacang tanah, minyak zaitun extra virgin dan chia serta biji rami. Lemak yang baik ini mengandung omega-3 dan anti-inflamasi, mencegah rasa sakit. Lihat lebih banyak tentang makanan yang meningkatkan migrain.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan yang menyebabkan serangan migrain bervariasi dari orang ke orang, penting untuk mengamati secara individual apakah konsumsi beberapa makanan menyebabkan timbulnya rasa sakit.
Secara umum, makanan yang biasanya memicu migrain adalah minuman beralkohol, lada, kopi, teh hijau, hitam dan matte serta buah jeruk dan jeruk. Lihat resep untuk pengobatan rumahan untuk migrain.
Menu Migrain
Tabel di bawah ini menunjukkan contoh menu 3 hari untuk dikonsumsi selama krisis:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 pisang goreng dengan minyak zaitun + 2 iris keju dan 1 telur orak-arik | 1 gelas susu + 1 potong roti gandum dengan pate tuna | Teh buah markisa + sandwich keju |
| Snack pagi | 1 buah pir + 5 kacang mete | 1 pisang + 20 kacang | 1 gelas jus hijau |
| Makan siang / makan malam | Salmon panggang dengan kentang dan minyak zaitun | Pasta sarden utuh dan saus tomat | ayam panggang dengan sayuran + pure labu |
| Snack Sore | Teh lemon balm + 1 potong roti dengan biji, dadih dan keju | Buah markisa dan teh jahe + pisang dan kue kayu manis | Smoothie pisang + 1 sendok makan selai kacang |
Sepanjang hari, juga penting untuk minum banyak air dan menghindari minuman beralkohol dan merangsang, seperti kopi dan guarana, misalnya. Tip yang baik adalah juga menulis buku harian dengan semua yang Anda makan untuk mengaitkan makanan yang dimakan dengan awal krisis.
