Diet jantung kaya akan buah-buahan, sayuran, dan sayuran, yang merupakan makanan dengan antioksidan dan serat yang membantu menurunkan lemak dalam darah, meningkatkan kesehatan jantung. Namun, diet ini harus rendah lemak, garam dan minuman beralkohol karena makanan ini meningkatkan lemak dan tekanan darah, mengganggu kesehatan jantung.
Selain buah-buahan, sayuran dan sayuran juga disarankan untuk makanan jantung. Biji-bijian utuh, yang kaya serat, serta ikan dan buah-buahan kering seperti kacang-kacangan, karena kaya akan omega 3 yang membantu kesehatan arteri, juga diindikasikan.
Diet untuk jantung sehat
Dalam diet jantung yang sehat, Anda harus:
- hindari makanan yang kaya lemak dan garam, seperti produk industri dan yang sudah disiapkan, tidak termasuk makanan yang digoreng dan olahan lain yang menggunakan banyak lemak, menghilangkan garam dari masakan, dan rempah aromatik, minyak zaitun, bawang putih dan anggur selalu dapat digunakan untuk membumbui; jangan minum minuman beralkohol, tetapi dapat digunakan untuk membumbui daging dan ikan tanpa lemak karena alkohol menguap saat makanan dipanaskan.
Selain diet, penting bagi kesehatan jantung untuk mengontrol tekanan, berlatih aktivitas fisik, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, dan memiliki berat badan yang sesuai untuk tinggi dan usia.
Tautan yang bermanfaat:
