Menu penurunan berat badan yang cepat dalam 10 hari

Untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari, perlu memiliki fokus yang cukup dan makan terutama makanan utuh, sayuran dan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur, dan keju.

Selain itu, perlu minum banyak air dan teh diuretik untuk membantu sirkulasi darah dan melawan retensi cairan, dan untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak.

Makanan yang membantu mengeringkan perut

Makanan yang paling membantu mempercepat metabolisme dan melawan retensi cairan adalah:

Teh diuretik, seperti teh hijau, teh pasangan dan kembang sepatu; Buah-buahan segar, dengan kulit dan ampas tebu, karena kaya akan serat dan vitamin; Sayuran, terutama mentah atau ditumis dengan minyak zaitun; Protein seperti telur, keju, dan daging tanpa lemak; Lemak yang baik, seperti chestnut, kacang tanah, chia dan biji rami, dan minyak zaitun.

Makanan ini harus dimasukkan dalam semua makanan, penting untuk menghindari sumber karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti dan jus.

Makanan yang menghambat penurunan berat badan dengan cepat

Makanan yang harus dihindari selama diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah:

Karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti, kue, dan makanan kaya tepung; Minuman manis seperti jus dan minuman ringan; Makanan siap beku, seperti lasagna dan pizza; Makanan yang kaya akan sodium, seperti kaldu daging, sup siap saji, sosis dan sosis; Makanan yang kaya akan gula tambahan, seperti yogurt rasa, açaí, es krim, dan kue kering siap saji; Minuman beralkohol.

Selain itu, penting juga untuk menghindari sumber makanan berlebih dari karbohidrat baik, seperti gandum, tepung dan beras merah dan coklat, karena kelebihan karbohidrat sepanjang hari mengganggu penurunan berat badan.

Menu kehilangan 3 kg dalam 10 hari

Tabel berikut menunjukkan contoh menu yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	Kopi tanpa gula + 1 butir telur dengan 1 iris keju	1 yogurt utuh dengan + 1 col teh chia	Teh hijau tanpa pemanis + 2 telur orak-arik dengan krim ricotta
Snack Pagi	1 gelas jus hijau dengan lemon dan kol	Teh kembang sepatu + 5 kacang mete	1 buah pir
Makan siang / makan malam	1/2 fillet salmon + salad hijau dengan tetesan lemon dan 1 gerimis minyak zaitun	1 steak ayam panggang dengan saus tomat dan sayuran yang ditumis dalam minyak zaitun	mie zucchini dengan tuna, paprika, tomat dan bawang
Snack Sore	Teh pasangan + 1 iris roti gandum dengan 1 iris keju	Kopi bebas gula + 2 telur rebus	1 gelas jus hijau dengan lemon, air kelapa, dan kangkung