- Apa yang bisa kamu makan
- Makanan yang Harus Dihindari
- Menu penurunan berat badan dalam 2 minggu
- Kiat lain untuk menurunkan berat badan
- Teh diuretik untuk mengempiskan perut
Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu perlu untuk memiliki diet yang sehat dan seimbang, penting untuk memasukkan buah-buahan, sayuran dan makanan kaya serat, selain rekomendasi untuk menghindari konsumsi makanan olahan, makanan yang digoreng, makanan beku seperti pizza dan lasagna, sosis, makanan cepat saji, dll.
Dalam 2 minggu adalah mungkin untuk kehilangan antara 1 kg dan 5 kg, namun, penurunan berat badan ini dapat bervariasi sesuai dengan metabolisme seseorang, fakta bahwa makan dilakukan dengan benar dan praktik aktivitas fisik secara teratur.
Untuk mencapai tujuan tersebut, diindikasikan bahwa orang tersebut melakukan sebagian besar aktivitas aerobik, seperti berlari, berenang atau berjalan, misalnya, karena membantu tubuh menggunakan lebih banyak energi dan membakar lemak yang terkumpul. Lihatlah daftar latihan penurunan berat badan terbaik.
Apa yang bisa kamu makan
Untuk mengurangi berat badan dalam 2 minggu, makanan yang diperbolehkan adalah buah-buahan dan sayuran, karena mereka kaya serat, menjamin rasa kenyang dan meningkatkan transit usus. Makanan seperti:
- Oat; Quinoa; Beras, Roti cokelat, Telur; Kacang, Granola tanpa gula; Kentang, Biji rami, bunga matahari, biji labu dan wijen; Buah-buahan kering seperti kenari, almon, kacang tanah dan kacang mete; Susu skim dan turunannya, seperti keju putih.
Makanan lain yang dapat mempercepat metabolisme dan dengan demikian mendukung penurunan berat badan adalah makanan termogenik, seperti kayu manis, jahe, lada merah, kopi, teh hijau dan cuka sari apel, yang juga dapat dimasukkan dalam diet. Pelajari lebih lanjut tentang makanan termogenik.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan yang harus dihindari adalah mereka yang kaya garam, gula, tepung terigu putih dan lemak, seperti:
- Gula: gula, permen, makanan penutup, kue, cokelat; Garam: garam, kecap asin, saus Worcestershire, kaldu daging dan sayuran, pelunak daging, sup bubuk; Tepung terigu putih: roti, kue, pai, saus putih, makanan ringan; Lemak: makanan yang digoreng, daging merah, bacon, sosis, sosis, salami, daging merah tinggi lemak, susu murni dan keju kuning seperti cheddar dan lauk. Produk industri: biskuit isian, makanan ringan dalam kemasan, makanan beku, pizza, lasagna, minuman ringan, dan jus dalam kotak.
Untuk menggantikan garam dalam persiapan makanan, Anda dapat menggunakan rempah-rempah alami dan rempah-rempah seperti bawang, bawang putih, rosemary, peterseli, thyme, basil dan oregano, karena mereka membuat makanan lebih beraroma dan tidak menyebabkan retensi cairan dalam tubuh.
Menu penurunan berat badan dalam 2 minggu
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari yang kehilangan hingga 5 kg dalam dua minggu. Setelah tiga hari ini orang tersebut dapat menyusun menu mereka sendiri dengan mempertimbangkan tip yang sebelumnya ditunjukkan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 gelas susu skim + 1 potong roti gandum utuh dengan 1 iris keju putih + 1 potong dada kalkun | 1 yogurt rendah lemak + 1/4 cangkir gandum + 1 sendok makan biji chia + 1/2 irisan pisang | Kopi dengan susu skim dan susu tanpa pemanis + 1 pancake oat + 1 iris keju putih |
| Snack pagi | 1 iris pepaya dengan 1 sendok makan gandum | 1 gelas jus detoks hijau | 1 iris semangka + 10 unit kacang |
| Makan siang / makan malam | 1 potong hake bakar + 3 sendok makan beras merah + 2 sendok makan kacang + salad brokoli dengan wortel + 1 sendok minyak zaitun | 1 fillet ayam dengan saus tomat alami + 3 sendok makan pasta gandum + salad dengan 1 sendok makan kacang + 1 sendok makan minyak zaitun | 1 fillet dada kalkun + 4 sendok makan quinoa + 1 cangkir sayuran matang + 1 sendok makan minyak zaitun |
| Snack sore hari | 1 apel + 2 roti bakar dengan ricotta | Jus pepaya dengan 1 sendok makan biji rami | 1 yogurt rendah lemak + 6 kacang |
Jumlah yang termasuk dalam menu bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan ada atau tidak adanya penyakit, jadi penting untuk pergi ke ahli gizi untuk melakukan penilaian lengkap dan menghitung rencana gizi sesuai dengan kebutuhan pasien. orang.
Lihat video di bawah ini untuk tips lebih lanjut untuk mengeringkan perut dan menentukan perut:
Kiat lain untuk menurunkan berat badan
Beberapa tips lain yang penting untuk diikuti ketika menyiapkan rencana nutrisi untuk hari itu adalah:
- Makan 5 hingga 6 kali sehari: 3 kali makan utama dan 2 sampai 3 kali camilan, disarankan untuk makan setiap 3 jam; Konsumsilah 3 hingga 4 buah per hari, berikan preferensi pada buah-buahan dengan kulit dan ampas tebu; Setengah dari hidangan harus dengan sayuran, baik makan siang dan makan malam, penting untuk mengkonsumsi setidaknya 2 porsi per hari, disarankan untuk memilih hanya satu sumber karbohidrat, menghindari menempatkan lebih dari satu sumber di piring, memilih antara kacang, jagung, kacang polong, kacang buncis, kedelai dan lentil sebagai sumber protein nabati dan taruh hanya 2 sendok makan di piring, singkirkan semua lemak dari daging sebelum dikonsumsi, termasuk kulit ikan, ayam dan kalkun, di samping mengurangi konsumsi daging merah untuk 2 kali seminggu.
Dimungkinkan untuk memasukkan jus detoks ke dalam salah satu makanan ringan, yang sebaiknya disiapkan dengan sayuran, karena mereka kaya akan serat. Lihatlah beberapa resep jus detoks untuk menurunkan berat badan.
Teh diuretik untuk mengempiskan perut
Selain makanan, Anda harus berinvestasi dalam konsumsi teh diuretik yang meningkatkan metabolisme, seperti teh hijau, teh matcha, teh kembang sepatu (bunga jamaica) dan teh jahe dengan nanas. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus minum 3 hingga 4 cangkir teh sehari, tanpa menambahkan gula.
Penting juga untuk minum setidaknya 1, 5 L cairan per hari, lebih disukai teh atau air diuretik, untuk memerangi retensi cairan dan meningkatkan fungsi usus.
