- Menu sembelit
- Kiat untuk melawan sembelit
- Resep pencahar melawan sembelit
- Kesemek dengan jeruk
- Oranye dengan pepaya
- Omelet untuk mengendurkan usus
Diet sembelit merangsang fungsi usus, mempercepat transit usus dan mengurangi perut bengkak. Diet ini didasarkan pada makanan yang kaya serat dan air, yang bersama-sama memfasilitasi pembentukan dan penghapusan tinja.
Minum setidaknya 1, 5 hingga 2 liter air atau teh tanpa pemanis sehari adalah penting karena tanpa air tinja menjadi dehidrasi dan terperangkap di usus, menyebabkan sembelit. Selain itu, melakukan beberapa jenis aktivitas fisik seperti berjalan atau berenang merangsang usus "malas", membuatnya lebih aktif.
Penting juga untuk diingat bahwa penggunaan obat pencahar berbahaya dan membuat kecanduan usus, membuatnya hanya bekerja dengan penggunaan obat-obatan.
Menu sembelit
Berikut ini adalah contoh menu yang membantu melawan sembelit.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | Susu skim dengan kopi tanpa gula + roti gandum dengan ricotta berbumbu | Yogurt dengan probiotik + 5 roti panggang gandum dengan mentega + 1 irisan semangka | Susu skim + sereal gandum utuh |
| Snack pagi | 1 buah pir + 3 buah kacang | 1 potong pepaya + 3 chestnut | 3 plum + 4 kue Maria |
| Makan siang / makan malam | Ayam bakar dengan saus tomat + 4 col sup nasi merah + salad mentah dengan buncis + 1 jeruk | Pasta tuna (gunakan pasta wholegrain) + keju ricotta yang dipotong dadu + salad hijau + 1 potong melon | Sup sayur dengan buncis + 1 apel dengan kulitnya |
| Snack sore hari | Yogurt dengan probiotik + 5 kue maria | Vitamin alpukat (gunakan susu skim) | Yogurt dengan probiotik + 1 roti gandum dengan keju |
Pada siang hari Anda harus minum 2 liter air, jus alami atau teh tanpa menambahkan gula.
Kiat untuk melawan sembelit
Selain diet yang kaya serat dan air, penting juga untuk memerangi sembelit:
- Hindari konsumsi makanan yang kaya gula, seperti minuman bersoda, permen, cokelat, dan kue; Hindari menambahkan gula dalam jus, teh, kopi, dan susu; Hindari konsumsi gorengan, tepung roti, makanan ringan dalam kemasan dan makanan cepat saji; Lebih suka susu skim dan turunannya; dan wijen dalam yogurt dan salad; Lakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu; Pergi ke kamar mandi kapan pun Anda suka, karena menahannya nikmat sembelit.
Penting juga untuk diingat bahwa orang yang menderita sembelit hanya boleh menggunakan obat pencahar di bawah bimbingan medis, karena obat jenis ini dapat mengiritasi usus, mengurangi flora usus dan meningkatkan sembelit.
Cari tahu makanan apa yang menyebabkan dan melawan usus yang tersumbat
Resep pencahar melawan sembelit
Kesemek dengan jeruk
Bahan
- Kami memiliki berbagai macam produk untuk dipilih, termasuk:
Metode persiapan
Setelah mencuci dan mengeluarkan bijinya, masukkan kesemek ke dalam blender bersama dengan jus jeruk dan kocok rata, lalu tambahkan biji rami dan pemanis secukupnya. Orang yang sembelit harus minum jus ini dua kali sehari selama 2 hari untuk melonggarkan usus.
Oranye dengan pepaya
Bahan
- 2 iris jeruk dengan pomace1 / 2 pepaya papaya2 prunes1 sendok dedak gandum1 gelas air
Metode persiapan
Kocok semua buah dalam blender dengan air dan tambahkan dedak gandum. Pada akhirnya Anda bisa mempermanisnya dengan madu atau pemanis stevia.
Sembelit ditandai oleh tinja kering, dalam jumlah kecil, dan pergi selama beberapa hari tanpa pergi ke kamar mandi. Gangguan ini dapat memengaruhi individu-individu dari segala usia, dan ketika bahkan dengan berolahraga, minum air, dan mengonsumsi serat setiap hari masalahnya tetap ada, Anda harus pergi ke dokter untuk menyelidiki kemungkinan penyebab lain.
Omelet untuk mengendurkan usus
Resep telur dadar sembelit ini adalah resep yang kaya akan nutrisi yang dibuat dari bunga dan biji labu.
Berbagai nutrisi dalam telur dadar, yang harus disajikan dengan salad, memberikan kontribusi untuk makanan yang kaya vitamin dan juga serat untuk membuat diet sembelit.
Bahan
- Dalam mangkuk besar, aduk bawang, peterseli, peterseli, garam dan merica.
Metode persiapan
Untuk membuat telur dadar ini, kocok 2 putih telur dan tambahkan kuning telur, campur secara manual dengan garpu atau pengocok dan tambahkan bahan lainnya, aduk perlahan.
Tempatkan wajan dengan sedikit minyak dan satu sendok teh mentega atau margarin di atas api, hanya untuk melumasi bagian bawahnya. Segera setelah sangat panas, masukkan campuran ke dalam wajan dan kurangi panasnya. Dengan bantuan piring, putar telur dadar setelah 3 menit dan biarkan lagi 3 menit. Waktu dapat bervariasi sesuai dengan panci dan intensitas nyala api.
Saat menyajikan hias dengan 15 gram biji labu dan bunga labu. Makanan untuk dua orang ini lengkap dengan salad selada, tomat, wortel, jagung, dan apel.
