Diet untuk sindrom metabolik

Dalam diet untuk sindrom metabolik, biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan segar dan kering, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak harus lebih disukai, karena diet berdasarkan makanan ini akan membantu mengendalikan lemak darah, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Sindrom metabolik adalah serangkaian faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, seperti infark dan diabetes mellitus tipe II, dan ditandai oleh adanya hipertensi, kolesterol, asam urat, dan trigliserida tinggi, selain obesitas dan lingkar perut. tinggi, misalnya. Baca lebih lanjut di: Sindrom metabolik.

Nilai risiko kardiovaskular menggunakan kalkulator.

Makanan untuk sindrom metabolik

Diet untuk sindrom metabolik harus mencakup asupan harian:

Makanan kaya serat, seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan; Makanan yang kaya akan omega 3 dan omega 6, seperti salmon, kacang-kacangan, kacang tanah atau minyak kedelai; Lebih suka dimasak dan dipanggang; Maksimum 3 hingga 4 g natrium per hari;

Selain itu, Anda dapat makan 1 kuadrat cokelat hitam hingga 10 g, karena membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kemampuan untuk

Apa yang sebaiknya tidak Anda makan dalam sindrom metabolik

Saat memberi makan pasien dengan sindrom metabolik, penting untuk menghindari:

Permen, gula, dan minuman ringan terutama dalam makanan untuk sindrom metabolik dengan resistensi insulin atau diabetes; Daging merah, sosis, dan saus; Keju dan mentega; Ikan kaleng, garam, kaldu atau ayam tipe Knorr; Makanan industri siap dikonsumsi; Kopi dan minuman berkafein; Makanan dengan tambahan gula, garam dan lemak.

Selain perawatan dengan pilihan makanan untuk sindrom metabolik, penting untuk makan makanan teratur, dalam jumlah kecil.

Menu diet untuk sindrom metabolik

Makanan untuk orang dengan sindrom metabolik bervariasi dengan adanya penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, usia dan aktivitas fisik.

Oleh karena itu, direkomendasikan bahwa diet untuk sindrom metabolik dipersonalisasi dan dipandu oleh ahli gizi, untuk memiliki tindak lanjut gizi yang memadai dan untuk lebih mengontrol sindrom metabolik.

	Hari pertama	Hari ke-2	Hari ke-3
Sarapan dan makanan ringan	1 roti gandum dengan 1 diet yogurt	2 roti bakar dengan teh chamomile tanpa pemanis	smoothie apel dengan 3 kue tepung jagung
Makan siang dan makan malam	steak kalkun panggang dengan nasi dan salad dibumbui dengan bumbu dan satu sendok makan minyak zaitun dan 1 buah pencuci mulut, seperti alpukat	hake dengan kentang rebus dan brokoli yang dibumbui dengan rempah aromatik dan sebagai pencuci mulut 1 buah, seperti nanas	ayam yang dimasak dengan pasta dan salad dan 1 buah, seperti jeruk keprok