Diet kering dan kehilangan perut

Dalam diet untuk menghilangkan perut Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang kaya karbohidrat, seperti nasi, kentang, roti dan kerupuk. Selain itu, juga perlu untuk menghilangkan permen, makanan yang digoreng dan konsumsi makanan olahan seperti sosis, rempah-rempah bubuk dan makanan siap beku.

Selain makanan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari, karena merangsang pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme Anda. Lihat di bawah ini makanan mana yang akan dimasukkan atau dihapus dari menu.

Makanan yang Diizinkan

Makanan yang diizinkan dan digunakan untuk membantu mengeringkan perut adalah:

Protein:

Makanan kaya protein, seperti daging, telur, ayam, ikan dan keju, membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pemeliharaan massa otot. Selain itu, pemrosesan protein dalam tubuh mengkonsumsi lebih banyak kalori dan mereka meningkatkan rasa kenyang, karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Lemak baik:

Lemak ditemukan dalam makanan seperti ikan, kacang-kacangan, kacang tanah, minyak zaitun dan biji-bijian seperti chia dan biji rami, dan mendukung penurunan berat badan dengan mengurangi peradangan dalam tubuh dan merangsang produksi hormon.

Selain itu, lemak bos juga meningkatkan transit usus dan memberi Anda lebih banyak rasa kenyang.

Buah dan Sayuran:

Buah dan sayuran kaya akan serat dan vitamin dan mineral yang meningkatkan metabolisme dan berfungsi sebagai antioksidan, membantu tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah penyakit.

Anda harus selalu mengonsumsi 2 hingga 3 buah segar sehari, selain termasuk sayuran dan sayuran untuk makan siang dan makan malam.

Makanan termogenik:

Makanan termogenik membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, menjadi alat bantu hebat dalam pembakaran lemak perut.

Beberapa makanan ini adalah kopi tanpa pemanis, jahe, teh hijau, lada dan kayu manis, dan dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, bersama dengan jus hijau atau digunakan sebagai bumbu dalam makanan. Lihat daftar lengkap makanan termogenik.

Makanan Terlarang

Untuk mengeringkan perut, hindari makanan berikut:

Sereal olahan: nasi putih, pasta putih, tepung terigu putih, roti, kue, kue, dan pasta; Permen: semua jenis gula, makanan penutup, cokelat, kue, jus siap pakai dan kopi manis; Daging olahan: sosis, sosis, bologna, bacon, salami, ham, dan dada kalkun; Umbi dan akar: kentang, ubi jalar, ubi kayu, ubi dan ubi; Garam dan makanan kaya garam: bumbu dadu, saus Worcestershire, saus shoyo, mie instan, makanan beku beku; Lainnya: minuman ringan, minuman beralkohol, makanan goreng, sushi, açaí dengan gula atau sirup guarana, sup bubuk.

Menu diet untuk menghilangkan perut

Tabel berikut menunjukkan contoh diet 3 hari untuk menghilangkan perut:

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	kopi tanpa gula + 2 orak-arik telur dengan tomat dan oregano	1 yogurt alami + 1 col sup madu + 1 iris keju minas atau rennet	1 cangkir kayu manis dan teh jahe + 1 potong roti cokelat dengan telur
Snack Pagi	1 gelas jus hijau dengan kangkung, nanas dan jahe	1 buah	10 kacang mete
Makan siang / makan malam	1 fillet ayam dengan saus tomat + 2 col sup nasi merah + salad hijau	daging dimasak dalam kubus + kubis direbus dalam minyak + 3 col sup kacang	1 potong ikan bakar + sayuran tumis + 1 buah
Snack sore hari	1 yogurt tawar + 1 sendok teh chia atau biji rami	kopi tanpa gula + 1 telur + 1 iris keju	1 gelas jus hijau + 6 telur puyuh rebus

Lihat menu 7 hari di: Program lengkap untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.

Penting untuk diingat bahwa diet ini mengandung sedikit kalori dan bahwa semua makanan harus disertai oleh ahli gizi, yang akan menyesuaikan menu sesuai dengan kebutuhan dan preferensi setiap orang.

Diet untuk menghilangkan perut dan menambah massa tubuh

Dalam diet untuk menghilangkan perut dan menambah massa otot, rahasianya adalah meningkatkan latihan fisik dan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya protein sepanjang hari, seperti daging, telur, dan keju.

Untuk mendapatkan massa, yang ideal adalah bahwa semua makanan termasuk protein, dan sampai 2 jam setelah pelatihan ada konsumsi protein yang baik seperti daging, sandwich, telur rebus atau suplemen bubuk, seperti protein whey. Lihat contoh camilan kaya protein.

Tonton video dan temukan 3 tips mendasar untuk mengeringkan perut Anda: