Makanan yang melawan PMS adalah idealnya yang mengandung omega 3 dan / atau triptofan, seperti ikan dan biji-bijian, karena mereka membantu mengurangi sifat mudah marah, seperti halnya sayuran, yang kaya air dan membantu melawan retensi cairan..
Jadi, selama PMS, makanan harus sangat kaya: ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan yang penting untuk memerangi gejala PMS seperti iritabilitas, sakit perut, retensi cairan dan malaise.
Selain itu, konsumsi lemak, garam, gula, dan minuman berkafein harus dihindari, yang pada akhirnya dapat memperburuk gejala PMS.
Makanan yang membantu PMS
Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi gejala PMS, dan karena itu dapat menjadi taruhan yang baik untuk diet, adalah:
- Sayuran, biji-bijian, buah-buahan kering dan biji minyak: ini adalah makanan dengan vitamin B6, magnesium dan asam folat yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang meningkatkan perasaan kesejahteraan. Lihat lebih banyak makanan kaya triptofan; Salmon, tuna, dan biji chia: ini adalah makanan yang kaya akan omega 3 yang merupakan zat anti-inflamasi yang membantu mengurangi sakit kepala dan sakit perut; Biji bunga matahari, minyak zaitun, alpukat dan almond: mereka sangat kaya akan vitamin E, yang membantu mengurangi sensitivitas payudara; Nanas, raspberry, alpukat, ara, dan sayuran seperti bayam dan peterseli: ini adalah makanan diuretik alami yang membantu memerangi retensi cairan.
Makanan bagus lainnya untuk PMS adalah makanan kaya serat seperti prem, pepaya, dan biji-bijian utuh yang membantu mengatur usus dan memiliki efek pencahar yang mengurangi ketidaknyamanan perut yang disebabkan oleh peradangan pada sistem reproduksi.
Makanan yang Harus Dihindari di PMS
Makanan yang harus dihindari dalam PMS termasuk sosis dan makanan lain yang kaya akan garam dan lemak, seperti daging dan kaldu kalengan, serta makanan berlemak, terutama makanan yang digoreng. Selain itu, penting juga untuk tidak minum minuman berkafein, seperti guarana atau alkohol.
Semua makanan ini memperburuk gejala PMS dengan meningkatkan retensi cairan dan ketidaknyamanan perut.
Makanan yang kaya gula juga tidak diindikasikan selama PMS, tetapi karena relatif umum bagi wanita untuk merasakan peningkatan kebutuhan untuk mengkonsumsi permen, diperbolehkan untuk makan 1 persegi coklat hitam (70% kakao) setelah makan utama.
Tonton video untuk kiat lainnya tentang cara mengontrol gejala PMS:
