- Bagaimana menghindari sakit punggung
- 1. Berolahraga secara teratur
- 2. Kenakan pakaian yang nyaman
- 3. Duduk dengan benar
- 4. Mengangkat beban dengan benar
- 5. Tidur di posisi yang benar
Postur yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung, karena berkontribusi pada melemahnya otot-otot punggung, yang dapat menyebabkan perubahan struktural yang mempengaruhi tulang belakang, seperti cakram hernia, skoliosis, hiperkyposis atau perbaikan tulang belakang, misalnya.
Postur tubuh jangka panjang yang buruk juga dapat menyebabkan kerusakan sistem saraf perifer, yang menyebabkan kesemutan dan mati rasa di lengan atau kaki. Selain itu, ini juga dapat membuat otot-otot perut lebih lemah, mendukung anteriorisasi organ-organ perut dan membuat perut lebih besar dan lebih lembek.
Bagaimana menghindari sakit punggung
Untuk mencapai postur yang baik disarankan:
1. Berolahraga secara teratur
Cara terbaik untuk memperbaiki postur adalah melalui latihan latihan fisik yang lengkap, seperti berenang atau aerobik air, misalnya. Latihan-latihan ini, selain bekerja pada bagian pernapasan, meningkatkan pernapasan, juga memperkuat otot perut dan punggung, mendukung postur yang baik.
Selain itu, praktik Pilates dan latihan Pendidikan Ulang Global Postural, termasuk dalam fisioterapi, juga dapat berkontribusi pada peningkatan postur.
Tonton video berikut dan lihat bagaimana melakukan serangkaian latihan Pilates yang meningkatkan postur:
2. Kenakan pakaian yang nyaman
Pakaian ringan dengan ukuran yang benar harus dikenakan, dan pakaian yang terlalu ketat harus dihindari sehingga orang tersebut dapat mempertahankan postur yang baik tanpa kesulitan. Selain itu, sepatu harus menopang kaki Anda dengan baik, sehingga sepatu hak tinggi tidak disarankan. Lihat cara memakai sepatu hak tinggi tanpa melukai tulang belakang Anda.
3. Duduk dengan benar
Cara seseorang duduk di tempat kerja, selama kelas atau makan, misalnya, memiliki dampak besar pada postur dan sakit punggung. Oleh karena itu, penting agar orang tersebut merasa benar, meletakkan kakinya di lantai, menghindari menyilangkan kakinya dan menjaga punggungnya tertopang dengan baik di kursi.
Selain itu, lengan harus didukung dengan baik di atas meja, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
4. Mengangkat beban dengan benar
Ketika perlu untuk mengangkat benda berat, perawatan harus diambil untuk menekuk lutut ketika menurunkan dan selalu menjaga punggung tetap lurus. Bagaimanapun, hindari mengangkat benda yang sangat berat, terutama jika orang tersebut sering menderita sakit punggung.
5. Tidur di posisi yang benar
Posisi yang paling cocok untuk tidur adalah di samping, dengan 1 bantal di kepala dan yang lainnya di antara lutut, untuk menghindari memiringkan panggul dan akibatnya rotasi tulang belakang. Untuk tidur terlentang, Anda harus memilih untuk menggunakan bantal rendah untuk menopang kepala Anda dan letakkan bantal tinggi di bawah lutut untuk menjaga tulang belakang Anda tertopang dengan baik di kasur.
Lihat kiat-kiat ini dan lainnya di video berikut, dengan fisioterapis kami:
