Perawatan peregangan otot dapat dilakukan di rumah dengan langkah-langkah sederhana seperti istirahat, penggunaan es dan ligasi tekan. Namun, dalam kasus yang lebih parah mungkin perlu menjalani terapi fisik selama beberapa minggu.
Peregangan otot adalah ketika otot melakukan peregangan terlalu banyak, selama aktivitas fisik, dan untuk alasan itu bisa terjadi di gym, dalam perlombaan atau sepak bola, misalnya. Cedera ini menyebabkan rasa sakit dan gerakan terbatas, dan dapat diklasifikasikan menjadi 3 derajat yang berbeda, sesuai dengan tingkat keparahannya. Pada level 1, hanya otot yang terpengaruh, dan pada level tiga ada juga serat yang pecah, yang membutuhkan perawatan fisioterapi.
Opsi perawatan
Dalam kasus apa pun, untuk perawatan peregangan otot, disarankan untuk mengikuti pedoman berikut:
- Istirahat: daerah yang terkena harus tetap diam, tanpa memerlukan terlalu banyak otot dan persendian, sehingga tidak disarankan untuk pergi ke gym dan melakukan pelatihan, sementara tidak ada peningkatan dalam kondisi, namun istirahat mutlak tidak diperlukan, dan Anda dapat memelihara kegiatan rutin, pekerjaan, dan sekolah; Es: Dalam 48 jam pertama cedera (atau saat Anda masih bengkak), Anda dapat meletakkan es yang dihancurkan, atau kantong gel beku, di atas cedera selama 15-20 menit, 3-4 kali sehari; Kompres panas: Setelah 48 jam (atau setelah mengempis) Anda dapat menempatkan kompres hangat di tempat, memungkinkannya bekerja selama sekitar 20 menit; Kenakan pembalut elastis: jika bengkak, strategi lain yang bisa membantu mengempis adalah memakai perban elastis untuk melawan pembengkakan; Drainase limfatik: jika area menjadi ungu atau berdarah, yang dapat Anda lakukan di rumah adalah menggeser sisir halus di atas lesi Anda, jika lebih dekat ke pangkal paha, itu akan selalu meluncur ke arah itu, dan jika itu lebih dekat ke lutut, harus meluncur dengan lancar ke arah lutut; Drainase postural: ini juga diindikasikan untuk mengempis, jadi angkat saja kaki Anda, di lengan sofa, misalnya; Pijat: kemungkinan lain adalah melakukan pijat kecil dengan obat-obatan yang mengandung kapur barus dan mentol; Fisioterapi: itu ditunjukkan dalam situasi paling serius ketika ada otot pecah, yang membuat semuanya super ungu, dan ada perangkat elektroterapi untuk membantu Anda pulih lebih cepat, dan serangkaian latihan dan peralatan seperti USG yang hanya dapat dilakukan dengan gel atau obat-obatan, ketegangan, laser, parafin atau lainnya; Peregangan lembut: terdiri dari peregangan otot yang terkena hanya sedikit, tanpa menimbulkan rasa sakit, selama beberapa detik, berulang kali sepanjang hari. Lihatlah beberapa contoh peregangan kaki. Latihan isometrik: dapat membantu dalam pemulihan untuk melakukan beberapa latihan, yang terdiri dari mengencangkan otot, tanpa menggerakkan lengan atau kaki. Teknik berkontraksi dapat diulang 10-20 kali, tetapi selalu perlahan dan tanpa menimbulkan rasa sakit. Ini adalah tanda latihan berlebihan ketika rasa sakit tidak mereda setelah 4 jam dan itu tidak hilang setelah 24 jam, ketika ini terjadi, perlu untuk mengubah latihan yang dilakukan dalam rehabilitasi.
Dan di samping semua ini, masih penting untuk menjaga makanan, lebih memilih makanan yang membantu penyembuhan, dan itulah sebabnya dianjurkan untuk makan lebih banyak makanan kaya protein, seperti susu, daging dan telur, dan untuk mengurangi permen, karena ini menunda penyembuhan jaringan.
Penggunaan obat tidak selalu diindikasikan, dicadangkan hanya untuk kasus yang paling parah, ketika ada kerusakan otot dan hematoma yang intens. Dalam kasus ini, dokter mungkin merekomendasikan untuk mengambil obat antiinflamasi non-steroid dan infiltrating corticosteroids dalam beberapa kasus.
Fisioterapis harus secara pribadi menunjukkan protokol perawatan yang akan dilakukan selama perawatan setelah penyelidikan, karena ini hanyalah contoh dari apa yang dapat dilakukan dan dapat diubah, sesuai kebutuhan.
Lihat kiat-kiat ini dan lainnya di video berikut:
