- Cara meningkatkan massa otot paha dan gluteal
- Latihan untuk paha
- Latihan untuk bagian dalam kaki
- Latihan Betis
Untuk meningkatkan massa otot kaki dan glutes, menjaga kekencangan dan ketetapannya, elastis dapat digunakan, karena ringan, sangat efisien, mudah diangkut, dan praktis untuk disimpan.
Peralatan pelatihan ini, yang dapat digunakan di rumah atau di gym, memungkinkan pelaksanaan latihan yang membantu untuk mengubah paha dan glutes meningkatkan kekuatan dan, melawan kelemahan, lemak, dan selulit di wilayah itu.
Latihan elastis tidak hanya membantu membuat bulu-bulu kaku, tetapi juga membantu menjaga bentuk bokong Anda dan dengan lengan dan perut Anda kuat, karena gaya yang Anda lakukan untuk menarik elastis mengharuskan Anda melatih seluruh tubuh Anda pada saat yang bersamaan..
Cara meningkatkan massa otot paha dan gluteal
Untuk mencapai peningkatan ini, perlu untuk:
- Berolahraga dengan elastis untuk paha dan betis, setidaknya 3 kali seminggu selama sekitar 30 menit; Pertahankan diet yang kaya protein, makan daging, ikan, telur, susu, keju, dan yogurt setiap hari. Cari tahu tentang makanan lain di: Makanan tinggi protein.
Selain itu, Anda dapat berolahraga di gym dan mengalami peningkatan paha dan glutes, Anda dapat menggunakan mesin khusus untuk ekstremitas bawah, seperti ekstensor, fleksor atau leg press, misalnya.
Latihan untuk paha
Wastafel elastis membantu melatih bagian depan paha. Jadi, Anda harus:
- Rentangkan kaki Anda, letakkan satu kaki di belakang dan satu di depan, menopang punggung hanya di ujung kaki; Pasang salah satu ujung elastis ke kaki belakang dan bagian lain dari elastis harus diletakkan di bahu kaki yang berlawanan; Tekuk lutut belakang ke arah lantai, dengan paha kaki depan sejajar dengan lantai dan, lutut sejajar dengan tumit; Angkat lutut dan dada, dorong jari-jari kaki belakang ke lantai.
Jika Anda memulai latihan dengan kaki kanan di depan dan belakang kiri Anda, setelah menyelesaikan pengulangan, Anda harus berganti kaki dan melakukan hal yang sama.
Latihan untuk bagian dalam kaki
Untuk mengerjakan bagian dalam paha Anda, Anda dapat melakukan latihan dengan mengikat satu bagian elastis ke batang atau tiang dan bagian elastis lainnya harus dilekatkan ke kaki di sisi bar. Untuk melakukan latihan ini, cukup silangkan kaki elastis di depan kaki pendukung.
Selama eksekusi, penting untuk selalu menjaga elastis dan punggung lurus. Selain itu, kaki dengan elastis tidak boleh menyentuh lantai, yang penting untuk berkontraksi perut.
Latihan Betis
Betis, juga dikenal sebagai kembar, adalah area kaki yang ketika didefinisikan, membuat kaki lebih indah, karena menjadi lebih kencang dan jelas. Jadi, Anda harus:
- Baringkan punggung Anda di lantai, angkat kaki ke atas, rentangkan sepenuhnya; Letakkan karet elastis di atas kaki Anda, tarik dengan tangan Anda; Arahkan jari-jari kaki ke kepala Anda; Arahkan jari-jari kaki ke langit-langit.
Selain latihan-latihan ini, biasanya, semua jenis squat, berkontribusi untuk membuat kaki lebih tebal dan lebih kencang, selain membantu mendefinisikan bokong. Pelajari cara melakukannya di: 6 latihan squat untuk glutes.
Kenali latihan lain untuk memasukkan kaki tebal: Latihan untuk mengentalkan kaki.
