Latihan peregangan untuk lansia penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional, tetapi harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera.
Latihan peregangan yang teratur membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian, mendukung sirkulasi darah dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan beberapa kegiatan sehari-hari, seperti memasak, membersihkan, dan merapikan.
Berikut adalah tiga contoh sederhana latihan peregangan untuk lansia, yang dapat dilakukan di rumah:
Latihan 1
Berbaring tengkurap, tekuk satu kaki dan pegang di atas lutut Anda, tetapi hati-hati jangan sampai memaksa sendi. Tahan posisi ini selama 30 detik saat bernapas dan kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Latihan 2
Duduk dengan kedua kaki Anda di depan tubuh Anda, rentangkan tangan Anda dan coba letakkan tangan Anda di kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik.
Latihan 3
Sambil berdiri, miringkan tubuh Anda ke samping, seperti yang ditunjukkan pada gambar 3. Tetap diam dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian lakukan latihan dengan memutar ke sisi lain.
Latihan peregangan ini dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari, tetapi penting untuk menghormati batas-batas tubuh untuk menghindari cedera pada otot atau sendi. Keteraturan untuk melakukan latihan peregangan ini juga penting untuk mencapai manfaatnya, dan oleh karena itu, disarankan untuk melakukan latihan setidaknya 3 kali seminggu.
Selain 3 contoh ini, Anda juga dapat melakukan latihan peregangan lainnya seperti yang ditunjukkan dalam video berikut untuk meningkatkan sirkulasi darah, mobilitas, dan kesejahteraan Anda. Anda dapat melakukan ini dalam beberapa menit dan Anda akan merasa jauh lebih baik:
Baca juga:
