Latihan peregangan kaki meningkatkan postur, aliran darah, fleksibilitas dan rentang gerak, mencegah kram dan mencegah timbulnya nyeri otot dan sendi.
Latihan peregangan kaki ini dapat dilakukan setiap hari, terutama sebelum dan sesudah latihan fisik, seperti berlari, berjalan atau sepak bola, misalnya.
1. Otot paha
Dengan punggung lurus dan kedua kaki bersatu, tekuk salah satu kaki ke belakang sambil memegang kaki selama 1 menit, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ulangi dengan kaki lainnya. Jika perlu, bersandar pada dinding, misalnya.
2. Otot di belakang paha
Dengan kaki sedikit terbuka, tekuk tubuh ke depan, coba sentuh kaki dengan ujung jari, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tahan selama 1 menit.
3. Betis
Regangkan satu kaki, pertahankan hanya tumit di lantai dan cobalah menyentuh kaki itu dengan tangan Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tahan posisi selama 1 menit dan ulangi dengan kaki lainnya.
4. Di luar paha
Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jaga punggung lurus. Kemudian lipat salah satu kaki dan silangkan kaki lainnya seperti yang ditunjukkan pada gambar. berikan tekanan ringan dengan satu tangan di lutut, mendorong ke sisi berlawanan dari kaki yang ditekuk. Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit lalu ulangi dengan kaki lainnya.
5. Paha bagian dalam
Berjongkok dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan kemudian rentangkan satu kaki ke samping, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jaga punggung lurus, tetap dalam posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit dan kemudian lakukan peregangan yang sama untuk kaki lainnya.
Latihan peregangan kaki juga bisa menjadi pilihan setelah hari yang panjang di tempat kerja karena mereka membantu meningkatkan kesejahteraan.
Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda, nikmati dan lakukan semua peregangan yang disajikan dalam video berikut dan rasakan lebih baik dan lebih santai:
Lihat contoh bagus lainnya:
