Latihan kegel untuk pria, juga dikenal sebagai pompoirisme pria, dapat membantu mengobati inkontinensia urin, meningkatkan kinerja selama kontak intim, dan bahkan berguna untuk memerangi ejakulasi dini atau disfungsi ereksi.
Secara umum, manfaat latihan ini meliputi:
- Memerangi kehilangan urin yang tidak disengaja; Memerangi ejakulasi dini; Meningkatkan waktu ejakulasi; Memerangi disfungsi ereksi; Meningkatkan kesehatan prostat; Meningkatkan kontrol atas tinja; Meningkatkan sensitivitas di daerah intim; Meningkatkan hubungan seksual.
Latihan kegel pada pria meningkatkan ketegangan otot pubococcygeal, mengangkat testis, dan juga memperkuat otot cremáster dan sphincter anal dan, oleh karena itu, memberikan peningkatan sensitivitas di wilayah genital dan meningkatkan harga diri, mempromosikan kebaikan -jadi.
Latihan-latihan ini sangat bagus untuk mengobati inkontinensia urin setelah pengangkatan prostat dan karenanya harus dilakukan setiap hari setelah operasi ini. Pelajari gejalanya, penyebabnya, dan bagaimana pengobatan inkontinensia urin pria.
Cara melakukan latihan kegel untuk pria
Untuk melakukan latihan pompoirisme pria, pada awalnya pria harus buang air kecil dan sementara itu:
- Hentikan atau kurangi aliran urin pada saat buang air kecil untuk dapat mengidentifikasi otot yang harus dikerjakan, Cobalah kontraksikan otot yang teridentifikasi pada saat aliran urin berhenti.
Kontraksi harus dilakukan dengan kekuatan, tetapi pada awalnya itu normal bahwa berlangsung sekitar 1 detik tetapi dengan latihan, kontraksi dapat dipertahankan untuk waktu yang lebih lama.
Lihat langkah demi langkah cara melakukan latihan ini dalam video ini:
Latihan kegel harus dilakukan setidaknya 3 hingga 8 kali sehari, setiap hari, dan jumlah kontraksi yang diperlukan adalah 300 total. Setelah mempelajari cara mengencangkan otot dengan benar, Anda dapat melakukan kontraksi di mana saja, duduk, berbaring atau berdiri. Pada awalnya lebih mudah untuk memulai latihan kegel yang berbaring miring.
Kapan melihat Hasil
Hasil latihan kegel dapat dilihat pada awal bulan pertama, tetapi ketika tujuannya adalah untuk mengobati inkontinensia urin, hasil akhir dapat memakan waktu dari 3 bulan hingga 1 tahun untuk diperhatikan dan kadang-kadang mungkin diperlukan untuk melakukan prosedur fisioterapi lainnya.
