Latihan proprioception untuk pemulihan lutut

Latihan proprioception membantu dalam pemulihan cedera pada sendi lutut atau ligamen karena mereka memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan cedera, menghindari terlalu banyak upaya di daerah yang terkena dampak dalam kegiatan sehari-hari, seperti berlari, berjalan atau naik tangga, misalnya.

Latihan-latihan ini harus dilakukan setiap hari selama 1 hingga 6 bulan, sampai Anda dapat melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau sampai ahli ortopedi atau fisioterapis merekomendasikannya.

Umumnya, proprioception lutut digunakan dalam pemulihan cedera olahraga seperti stroke, cedera meniskus, pecahnya ligamen atau tendonitis karena memungkinkan atlet untuk melanjutkan latihan tanpa mempengaruhi area cedera. Selain itu, latihan ini juga dapat digunakan dalam pemulihan operasi ortopedi atau cedera paling sederhana, seperti keseleo lutut.

Cara melakukan latihan proprioception untuk lutut

Latihan 1

Latihan 2

Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan lutut adalah:

Latihan 1: Berdiri dan angkat kaki Anda di sisi yang berlawanan dengan lutut yang cedera, pertahankan posisi ini selama 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali. Kesulitan latihan dapat ditingkatkan dengan mengangkat lengan atau menutup mata, misalnya; Latihan 2: Berbaring telentang di lantai dengan kaki menempel ke dinding dan, dengan kaki lutut terkena, pegang bola di dinding. Putar bola dengan kaki Anda tanpa menjatuhkannya, selama 30 detik, ulangi sebanyak 3 kali.

Latihan-latihan ini harus, jika memungkinkan, dipandu oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan dengan cedera spesifik dan beradaptasi dengan fase evolusi pemulihan, meningkatkan hasil.