Latihan proprioception mempercepat pemulihan cedera pada persendian, ligamen, otot atau tendon bahu karena mereka membantu tubuh beradaptasi dengan anggota tubuh yang terkena, menghindari upaya yang tidak perlu selama kegiatan sehari-hari, seperti menggerakkan lengan, mengambil benda atau membersihkan rumah, misalnya.
Biasanya, latihan proprioception bahu harus dilakukan setiap hari selama 1 hingga 6 bulan, sampai Anda dapat melakukan latihan tanpa kesulitan atau sampai ahli ortopedi atau fisioterapis merekomendasikannya.
Proprioception bahu digunakan tidak hanya dalam pemulihan cedera olahraga seperti stroke, dislokasi atau radang kandung lendir, tetapi dalam pemulihan operasi ortopedi atau cedera yang paling sederhana, seperti tendonitis bahu, misalnya.
Bagaimana melakukan latihan proprioception untuk bahu
Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan bahu meliputi:
Latihan 1:
Tetap di posisi empat penyangga, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1, kemudian angkat lengan Anda tanpa cedera, tutup mata Anda dan pertahankan posisi selama 30 detik, ulangi sebanyak 3 kali;
Latihan 2:
Berdirilah di depan dinding dan dengan bola tenis di tangan bahu yang sakit. Kemudian angkat satu kaki dan jaga keseimbangan Anda saat melempar bola ke dinding 20 kali. Ulangi latihan ini 4 kali dan, setiap kali, ganti kaki yang diangkat;
Latihan 3:
Berdiri dan pegang, dengan lengan bahu yang terkena, bola ke dinding, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Kemudian, lakukan gerakan memutar dengan bola, hindari menekuk lengan, selama 30 detik dan ulangi 3 kali.
Latihan-latihan ini harus, jika memungkinkan, dipandu oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan dengan cedera spesifik dan beradaptasi dengan fase evolusi pemulihan, meningkatkan hasil.
