Latihan proprioception untuk pemulihan pergelangan kaki

Latihan proprioception mempromosikan pemulihan cedera pada sendi atau ligamen karena mereka memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan cedera, menghindari terlalu banyak upaya di daerah yang terkena dampak dalam kegiatan sehari-hari, seperti berjalan atau naik tangga, misalnya.

Latihan-latihan ini harus dilakukan setiap hari, selama 1 hingga 6 bulan, sampai Anda dapat melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau sampai ahli ortopedi atau fisioterapis merekomendasikannya.

Umumnya, proprioception digunakan dalam pemulihan cedera olahraga seperti pukulan pada sendi, kontraktur atau ketegangan otot karena memungkinkan atlet untuk melanjutkan pelatihan tanpa mempengaruhi area yang cedera. Selain itu, latihan-latihan ini juga diindikasikan dalam fase akhir pemulihan setelah operasi ortopedi atau pada cedera yang paling sederhana, seperti keseleo kaki.

Cara melakukan latihan proprioception untuk pergelangan kaki

Latihan 1

Latihan 2

Beberapa latihan proprioception yang digunakan untuk pulih dari cedera pergelangan kaki meliputi:

Latihan 1: Berdiri, sangga kaki Anda dengan pergelangan kaki terluka di lantai dan tutup mata, pertahankan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 3 kali; Latihan 2: Berdiri, sangga kaki Anda dengan pergelangan kaki terluka di lantai dan, dengan mata terbuka, sentuh dengan satu tangan di berbagai titik di lantai pada jarak yang berbeda. Ulangi latihan ini setidaknya selama 30 detik; Latihan 3: Berdiri, dukung pergelangan kaki Anda yang cedera dengan bola setengah penuh, angkat kaki Anda yang lain dari lantai dan cobalah menjaga keseimbangan selama 30 detik. Untuk dapat melakukan latihan ini, cukup kosongkan sepak bola atau isi bola hingga setengah dari kapasitasnya.

Latihan-latihan ini harus dipandu oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan dengan cedera spesifik dan beradaptasi dengan tahap evolusi pemulihan, sehingga meningkatkan hasilnya.