Latihan pelatihan yang ditangguhkan untuk dilakukan di rumah

Beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan selotip bisa berupa jongkok, mendayung dan melenturkan, misalnya. Latihan yang ditangguhkan dengan selotip adalah jenis latihan fisik yang dilakukan dengan berat tubuh dan yang memungkinkan Anda untuk melatih semua otot dan sendi pada saat yang sama, membantu menurunkan berat badan, nada, mengurangi kendur dan bahkan kehilangan selulit.

Untuk melakukan latihan Anda memerlukan kaset, yang mudah dibawa dan, oleh karena itu, memungkinkan Anda untuk melakukan pelatihan di rumah, di taman, di jalan atau di gym, dan dapat digunakan dalam pelatihan individu atau di kelas kelompok dengan pendidik fisik. Peralatan ini diproduksi oleh beberapa merek seperti Bioshape, Stronger, Torian atau TRX, misalnya, dan dapat dibeli di toko alat olahraga, gimnasium atau di internet.

Pelatihan di rumah

Pelatihan di akademi

Latihan di jalan

Manfaat pelatihan suspensi

Pelatihan yang ditangguhkan adalah jenis pelatihan fungsional dan memiliki beberapa manfaat seperti:

Latih semua otot tubuh pada saat yang sama; Kembangkan kekuatan, karena menyebabkan kontraksi otot yang konstan; Dapatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi, karena meningkatkan stabilitas sendi; Memperbaiki postur tubuh, karena inti bekerja; Membantu menurunkan berat badan, karena meningkatkan metabolisme; Mengurangi selulit, terutama pada tungkai, karena kehilangan lemak lokal terjadi.

Agar hasil dengan pita suspensi lebih efektif, latihan aerobik seperti berlari harus dikaitkan, yang baik untuk meningkatkan pengeluaran kalori harian dan mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh, dan latihan beban, yang penting untuk menyebabkan pertumbuhan berotot. Baca juga: Senam fungsional.

Harga kaset pelatihan yang ditangguhkan

Kaset pelatihan yang ditangguhkan rata-rata antara 100 reais dan 500 reais dan secara umum, peralatan untuk melakukan pelatihan suspensi berisi 1 kaset pelatihan, 1 carabiner dan 1 jangkar untuk pintu, pohon atau tiang.

Menggunakan Ribbon untuk Pelatihan yang Ditangguhkan

Untuk menggunakan peralatan dengan benar, Anda harus:

Tempatkan carabiner atau jangkar pada bagian dari pita dan periksa apakah sudah tertutup rapat; Pasang carabiner atau jangkar ke tempat Anda ingin memperbaikinya, seperti pohon atau tiang atau pintu. Dalam hal menggunakan jangkar pintu, Anda harus terlebih dahulu menutup pintu dan menguncinya agar tidak melukai diri sendiri jika terbuka; Sesuaikan ukuran kaset dengan ukuran orang dan latihan yang ingin Anda lakukan.

1. Tempatkan carabiner

2. Pasang carabiner

3. Sesuaikan kaset

Namun, sebelum menggunakan peralatan untuk jenis pelatihan ini, penting untuk membaca instruksinya, karena metode penggunaannya dapat bervariasi tergantung pada merek peralatan.

Latihan dengan rekaman latihan yang ditangguhkan

Beberapa latihan dengan pita latihan suspensi meliputi:

Latihan 1 - Mendayung

Untuk melakukan stroke terbalik Anda harus:

Posisi 1

Posisi 2

Posisikan tubuh Anda di depan tali pengikat dan sandarkan dengan tangan terentang dan jaga punggung tetap lurus. Dukungan kaki bervariasi sesuai dengan kecenderungan tubuh dan hanya dapat didukung pada tumit. Tarik berat tubuh Anda ke depan dengan lengan Anda, remas bahu Anda dengan erat dan jangan gerakkan kaki Anda.

Untuk membuat olahraga menjadi sulit, Anda harus berjalan maju, karena semakin besar kecenderungan tubuh, semakin besar pula kesulitan latihan.

Apa yang Anda berolahraga: Latihan ini membantu Anda melatih punggung bawah, punggung, dan bisep Anda.

Latihan 2- Jongkok

Menggunakan tali pengikat adalah cara terbaik untuk melakukan squat dengan benar. Jadi, Anda harus:

Ambil tali pengikat; Melempar pinggul seolah-olah Anda akan duduk di kursi; Naik sampai kaki Anda hampir diperpanjang.

Selain itu, ketika Anda telah menguasai teknik squat, Anda dapat melakukan squat hanya dengan satu kaki, dan Anda harus:

Tempatkan satu kaki di lantai dan yang lainnya tertuju pada pegangan selotip, tekuk lutut; Berjongkok sedikit di bawah 90 derajat.

Apa yang Anda berolahraga: Jongkok memungkinkan Anda untuk melatih kaki, perut, dan pantat Anda. Temukan latihan lain untuk menjaga pantat Anda tetap kuat: 6 latihan squat untuk glutes.

Latihan 3 - Fleksi

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

Pegang gagang dengan tangan Anda dan rentangkan kaki Anda, bersandar pada bola kaki Anda. Semakin dekat kaki, semakin sulit latihannya. Anda harus menjaga tubuh Anda tetap lurus dan perut Anda berkontraksi. Turunkan bagasi ke lantai dan angkat lengan Anda, jaga agar tetap panjang.

Selain itu, Anda dapat melakukan fleksi dengan memilih teknik lain:

Dukung kaki Anda pada gagang dan tangan di lantai, selebar bahu; Lenturkan lengan Anda, turunkan tubuh Anda dan sentuh dada Anda di lantai. Perpanjang lengan Anda, dorong berat badan Anda ke atas.

Apa yang Anda lakukan: Papan membantu Anda melatih punggung, perut, dan bokong Anda.

Latihan 4 - Perut dengan fleksi kaki

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memposisikan diri dalam fleksi, seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya dan untuk melakukannya, Anda harus:

Kecilkan lutut Anda ke arah dada dan naiki tangga serta menjaga perut Anda tetap berkontraksi; Rentangkan kaki Anda sepenuhnya, tetap dalam posisi tertekuk.

Apa yang Anda berolahraga: Berkontribusi pada pengembangan bahu, dada, dan trisep.

Selain berolahraga dengan tali pengikat, penting untuk menjaga pola makan sehat dan berhati-hati sebelum dan sesudah pelatihan. Lihat lebih lanjut di: Makan sehat untuk aktivitas fisik.

Jika Anda menyukai artikel ini, lihat juga: Latihan Crossfit dilakukan di rumah dan menurunkan berat badan.