Latihan yoga untuk wanita hamil meregangkan dan mengencangkan otot, mengendurkan persendian dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, membantu wanita hamil untuk beradaptasi dengan perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan. Baca tentang 5 alasan bagus untuk berolahraga selama kehamilan.
Beberapa latihan Yoga untuk wanita hamil adalah sebagai berikut:
Latihan 1
Duduk dalam posisi yang nyaman, dengan punggung tegak, kaki bersilang, satu tangan di bawah perut dan tangan lainnya di dada, tarik napas panjang dan dalam, tarik napas selama 4 detik dan buang napas selama 6 detik, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ulangi latihan ini sekitar 7 kali.
Latihan 2
Berbaring, dengan telapak kaki rata di lantai dan tangan terulur di samping tubuh Anda, tarik napas dalam-dalam dan buang napas, angkat pinggul dari lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tahan posisi ini selama 4 hingga 6 detik, tarik napas dan perlahan-lahan turunkan pinggul Anda perlahan dan hati-hati. Ulangi latihan ini sekitar 7 kali.
Latihan 3
Pada posisi 4 penyangga, tarik napas selama 4 detik, rilekskan perut Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar 1. Kemudian, saat mengeluarkan napas, angkat punggung selama 6 detik, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Ulangi latihan ini sekitar 7 kali.
Latihan 4
Saat berdiri, maju selangkah dan saat menghirup angkat lengan ke tubuh Anda sampai tangan Anda terjalin di atas kepala. Setelah menghembuskan napas, tekuk lutut kaki depan, jaga agar kaki belakang tetap lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tahan posisi ini selama 5 napas dan ulangi sekitar 7 kali.
Latihan yoga untuk wanita hamil harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu, namun, mereka dapat dilakukan setiap hari.
Tautan yang bermanfaat:
