- Latihan pilates untuk arthrosis lutut
- Aktivitas fisik yang disarankan
- Latihan disarankan untuk tidak dilakukan
Latihan terbaik dalam kasus arthritis lutut adalah mereka yang memperkuat otot-otot bagian depan paha, serta bagian lateral dan internal, karena dengan begitu otot-otot menjadi kuat dan mengurangi kelebihan lutut.
Latihan harus dilakukan setiap hari, dengan seri pengulangan 3 x 20. Artinya, setiap latihan harus dilakukan 20 kali dan kemudian ada istirahat 15 detik. Kemudian, 2 set lagi harus dilakukan seperti ini.
Latihan harus ditentukan oleh ahli fisioterapi, secara individual, tetapi beberapa ditampilkan dalam video ini:
Arthrosis adalah degenerasi sendi yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, dan meskipun tidak ada obatnya, bisa ada perbaikan besar dalam gejala dengan terapi fisik, di samping obat-obatan yang ditunjukkan oleh dokter. Langkah-langkah lain yang dapat membantu kesuksesan perawatan adalah perubahan dalam kehidupan sehari-hari, seperti menurunkan berat badan, menghindari usaha, lebih suka memakai sepatu kets atau sepatu yang sangat nyaman daripada berjalan di sandal atau tanpa alas kaki, misalnya.
Sikap sederhana ini mengurangi tekanan pada lutut, mengurangi rasa sakit, tetapi di samping itu, makan makanan anti-inflamasi seperti sarden, biji rami, bawang putih dan buah jeruk juga merupakan cara yang bagus untuk secara alami mengobati peradangan yang ada dalam kasus osteoarthritis.
Latihan pilates untuk arthrosis lutut
Latihan Pilates untuk arthrosis lutut harus dipandu oleh ahli terapi fisik dengan pengetahuan khusus tentang teknik ini. Ada beberapa latihan Pilates yang dapat digunakan dalam pengobatan osteoarthritis dan penerapannya akan tergantung pada tingkat cedera dan gejala yang ditunjukkan oleh individu. Beberapa contoh latihan Pilates untuk lutut adalah:
Aktivitas fisik yang disarankan
Latihan fisik yang paling direkomendasikan untuk mereka yang menderita artritis lutut adalah berjalan ringan, dengan sepatu lari yang sesuai, bersepeda, hidroterapi atau aerobik air, tetapi dokter atau ahli fisioterapi dapat menunjukkan latihan terbaik dalam kasus spesifik Anda, karena mungkin ada variasi sesuai dengan keparahan cedera yang dihadirkan.
Latihan sangat bagus untuk mengobati arthrosis lutut karena membantu memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi rasa sakit. Penting untuk memperkuat otot-otot yang membentuk paha depan dalam kasus osteoartritis di lutut, karena mereka mengendalikan dampak kaki di lantai, mengurangi degenerasi sendi lutut dan mengurangi kebutuhan untuk operasi.
Ketika individu tidak lagi merasakan sakit pada lutut, latihan dapat mencapai tingkat yang lebih kuat dan ahli fisioterapi dapat mengindikasikan evaluasi dengan pelatih fisik yang baik, karena latihan beban dapat membantu mencegah cedera di masa depan.
Latihan disarankan untuk tidak dilakukan
Tidak semua jenis aktivitas fisik diindikasikan untuk mereka yang menderita arthrosis lutut, beberapa contoh yang tidak direkomendasikan adalah berlari, melompat, melangkah dan berkelahi, misalnya. Ini tidak direkomendasikan, karena dapat berdampak besar pada lutut, yang dapat meningkatkan cedera, memperburuk penyakit dan meningkatkan kebutuhan untuk operasi.
Selain latihan, untuk mengendalikan nyeri lutut dan meningkatkan kualitas hidup seseorang, perlu untuk berinvestasi dalam bentuk perawatan lain yang meliputi makanan, penggunaan obat-obatan dan terapi alternatif, misalnya. Lihat 5 opsi perawatan untuk osteoarthritis dan pelajari cara menghilangkan rasa sakit.
