Latihan pemicu jari, yang terjadi ketika jari menekuk tiba-tiba, berfungsi untuk memperkuat otot ekstensor tangan, terutama jari yang terkena, bertentangan dengan gerakan alami yang dilakukan oleh jari pemicu.
Latihan-latihan ini penting karena biasanya otot fleksor, yang bertanggung jawab untuk menekuk jari, menjadi lebih kuat, sedangkan ekstensor menjadi lebih lemah, menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Sebelum latihan ini, pijatan pada sendi yang terkena dapat dilakukan untuk memperlancar aliran darah dan membantu melumasi sendi, mempersiapkannya untuk latihan dengan menggosok seluruh sendi dengan lembut melalui gerakan memutar selama 2 hingga 3 menit.
1. Latihan 1
Letakkan tangan dengan jari yang sakit pada permukaan yang rata dan angkat jari yang sakit sejauh mungkin, pertahankan posisi ini selama 30 detik, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Latihan harus diulang 3 sampai 5 kali.
2. Latihan 2
Tempatkan karet gelang di sekitar jari dan kemudian paksakan jari untuk membuka tangan, rentangkan pita. Kemudian, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini sekitar 10 hingga 15 kali.
3. Latihan 3
Tempatkan tanah liat di bawah tangan Anda dan cobalah untuk meregangkannya, jaga agar jari Anda tetap lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar, ulangi latihan yang sama selama sekitar 2 menit.
Semua latihan harus dilakukan perlahan dan ketika individu mulai mengalami rasa sakit, mereka harus berhenti. Selain itu, untuk menghilangkan kekakuan tangan, tendon hangat, dan membantu meregangkan jari, Anda bisa meletakkan tangan di baskom dengan air hangat.
Bagaimana perawatannya dilakukan
Selain latihan, ada cara lain untuk mengobati jari pemicu, ketika datang ke masalah ringan, seperti fisioterapi, pijat, menerapkan kompres panas dan menggunakan salep anti-inflamasi.
Pada kasus yang lebih parah, mungkin perlu dilakukan injeksi kortison atau bahkan pembedahan. Pelajari lebih lanjut tentang perawatan.
