- 1. Papan Selancar
- 2. Ketinggian kaki lurus
- 3. Jembatan
- 4. Sepeda di udara
- 5. Pendaki
- 6. Jembatan peninggian kaki
- 7. Hipopresif
- Mengapa Anda harus kehilangan perut
Untuk menentukan otot perut, Anda dapat melakukan latihan yang berbeda dari perut tradisional, yang dapat menyebabkan sakit punggung atau leher dan dapat merusak tulang belakang. Beberapa contoh latihan yang juga menentukan perut adalah mengangkat kaki lurus, gunting dan bersepeda di udara.
Namun, untuk menentukan perut, Anda harus mengurangi lemak perut seminimal mungkin karena otot perut kecil dan sempit dan lapisan lemak apa pun bisa menyembunyikannya.
Lihat cara makan sehat untuk menghilangkan lemak di: Diet untuk menghilangkan perut.
6 contoh latihan yang juga mendefinisikan perut adalah:
1. Papan Selancar
Untuk mempelajari cara melakukan latihan ini, tonton:
Berbaring tengkurap, regangkan lengan dan angkat tubuh Anda dari lantai seperti yang ditunjukkan pada gambar. Mendukung berat badan Anda di tangan dan kaki Anda. Untuk dapat tetap diam dalam posisi ini, penting untuk mengencangkan otot perut dan punggung Anda.
2. Ketinggian kaki lurus
Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bawah bokong dan angkat kedua kaki lurus pada saat bersamaan.
3. Jembatan
Berbaring telentang, angkat pinggul dari lantai, buat jembatan dengan tubuh Anda. Ulangi gerakan ini 10 kali berturut-turut, dengan lambat dan terkontrol.
4. Sepeda di udara
Berbaring telentang, letakkan tangan di samping tubuh, angkat kaki, dan lakukan gerakan sepeda, seolah sedang mengayuh sepeda.
5. Pendaki
Dukung tangan dan kaki Anda di lantai dan secara bergantian raih satu lutut di dekat dada Anda. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan kemudian secara bertahap menambah waktu.
6. Jembatan peninggian kaki
Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh, angkat pinggul dari lantai, lalu angkat satu kaki lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
7. Hipopresif
Tonton video di bawah ini dan pelajari cara melakukannya:
Latihan-latihan ini memperkuat semua otot di bagian tengah tubuh, berguna untuk memperbaiki postur dan meningkatkan kontur tubuh. Namun, ketika individu memiliki indeks lemak tubuh yang tinggi, perlu untuk mengikuti diet rendah kalori yang ditentukan oleh ahli gizi dan melakukan latihan aerobik karena mereka menghabiskan banyak energi, menggunakan akumulasi lemak sebagai sumber energi utama.
Seorang pelatih dapat merekomendasikan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gym dan juga satu set lengkap untuk membakar lemak dan meningkatkan otot. Lihat 3 tips untuk menemukan kesenangan di gym.
Mengapa Anda harus kehilangan perut
Penting untuk kehilangan perut karena penumpukan lemak di perut meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Lihat risiko terkena diabetes tipe 2 dan serangan jantung menggunakan kalkulator berikut:
Proses penurunan berat badan lebih mudah bila dilakukan dengan pasangan atau dalam kelompok, jadi lihat Diet untuk pasangan untuk menurunkan berat badan bersama.
