- Cara menghindari hipoglikemia saat berolahraga
- Latihan apa yang diindikasikan untuk diabetes
- Cara melakukan latihan
- Kapan tidak berolahraga
Secara teratur mempraktikkan beberapa jenis aktivitas fisik memiliki manfaat besar bagi penderita diabetes, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk meningkatkan kontrol glikemik dan menghindari komplikasi akibat diabetes. Manfaat terbesar dari olahraga untuk diabetes adalah:
- Mengurangi kadar gula darah; Meningkatkan fungsi sel pankreas; Mengurangi resistensi insulin, membuatnya lebih mudah bagi sel untuk masuk; Meningkatkan sirkulasi darah dan kapiler darah, mengurangi kaki dingin, tangan, dan kaki diabetes; Meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan, otot-otot dan memperkuat tulang; Membantu menurunkan berat badan dan mengurangi perut.
Tetapi untuk mencapai semua manfaat ini, Anda perlu berolahraga secara teratur, setidaknya 3 kali seminggu, selama 30 hingga 45 menit, seumur hidup. Manfaatnya dapat dilihat dari kelas 1 bulan, namun, untuk membakar lemak perlu untuk meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan, menjadi 5 hari seminggu, selama 1 jam pelatihan intensif.
Lihat: Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Cara menghindari hipoglikemia saat berolahraga
Untuk menghindari hipoglikemia selama berolahraga, Anda harus minum 1 gelas jus jeruk, setengah jam sebelum kelas dimulai, jika makan terakhir lebih dari 2 jam yang lalu.
Waktu terbaik untuk berlatih adalah di pagi hari, setelah sarapan, dan tidak di malam hari, untuk menghindari hipoglikemia nanti, saat tidur. Pelatihan hingga 2 jam setelah makan siang atau camilan juga dimungkinkan.
Penting juga untuk minum air putih atau minuman isotonik selama berolahraga karena hidrasi yang baik membantu mencegah variasi gula darah yang cepat.
Jika Anda merasa pusing, mual atau tidak enak badan selama berolahraga, Anda harus berhenti, menarik napas panjang dan minum 1 gelas jus atau mengisap peluru, misalnya.
Tahu cara mengenali dan cara melawan hipoglikemia
Latihan apa yang diindikasikan untuk diabetes
Penderita diabetes dapat melakukan semua jenis latihan fisik, selama kadar glukosa darah di bawah 250 dan tidak ada keterlibatan mata, seperti retinopati diabetik, atau luka pada kaki. Dalam kasus ini, tidak dianjurkan untuk melakukan latihan seperti perkelahian atau melibatkan lompatan. Jika Anda memiliki luka pada kaki Anda, Anda dapat melakukan latihan seperti bersepeda atau air, seperti berenang atau aerobik air.
Latihan lain yang dapat ditunjukkan, ketika tidak ada komplikasi adalah jalan cepat, lari, latihan beban, Pilates dengan bola, peralatan atau di tanah, kelas dansa, atau dalam kelompok. Tetapi tidak disarankan untuk berolahraga sendirian untuk menghindari risiko mengalami episode hipoglikemia dan tidak ada orang di sekitar yang dapat membantu, jika perlu.
Cara melakukan latihan
Pada diabetes, latihan harus dilakukan secara moderat, dari 3 hingga 5 hari seminggu, berlangsung 30 hingga 45 menit per kelas. Intensitas pelatihan harus 60 hingga 70% dari denyut jantung maksimum. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melatih setidaknya 5 hari seminggu, dengan intensitas tinggi untuk dapat membakar lemak.
Namun, ketika datang ke latihan ringan, seperti berjalan, misalnya, yang tidak menginduksi pembentukan otot, manfaat penyerapan gula oleh jaringan otot kurang efisien, sehingga juga baik untuk mengambil kelas latihan beban untuk yang lebih baik manfaat.
Kapan tidak berolahraga
Olahraga tidak boleh dilakukan ketika glukosa darah lebih dari 250 hingga 300, dan setelah minum alkohol, muntah, atau episode diare. Anda juga tidak boleh berlatih selama waktu-waktu terpanas hari ini dan olahraga ekstrim harus dihindari, karena mereka mendukung perubahan cepat dalam gula darah.
Lihat cara mengukur glukosa darah
