- Rencana pelatihan untuk dua orang
- Latihan 1: Sit-up statis
- Latihan 2: Perut lateral
- Latihan 3: Papan perut
- Latihan 4: Jongkok berpasangan
Pelatihan untuk dua orang merupakan alternatif yang bagus untuk menjaga kebugaran tubuh, karena selain meningkatkan motivasi untuk berlatih, latihan ini juga sangat mudah dan praktis, tanpa perlu menggunakan mesin atau menghabiskan banyak uang di gym.
Ini karena, pelatihan pasangan bisa dilakukan di rumah bersama teman, keluarga atau bahkan dengan pacar. Dan itu juga menghindari rasa malu yang dimiliki banyak orang tentang latihan di gym ketika mereka tidak memiliki bentuk fisik yang diinginkan.
Selain itu, ketika berlatih dengan seseorang yang Anda kenal, lebih mudah untuk bertanya tentang beberapa latihan dan memastikan bahwa semua gerakan dilakukan dengan benar, meningkatkan kerja otot.
Rencana pelatihan untuk dua orang
Ini adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan berpasangan dan yang membantu untuk bekerja dengan kelompok otot yang berbeda, dari perut ke belakang, kaki dan bokong.
Latihan 1: Sit-up statis
Untuk melakukan latihan ini, cukup berbaring dengan punggung di lantai dan angkat kaki Anda hingga menyentuh kaki Anda. Maka Anda harus mengangkat punggung Anda dari lantai sebanyak mungkin dan mempertahankan posisi itu sambil melemparkan bola dari satu ke yang lain. Latihan ini harus dilakukan antara 30 detik hingga 1 menit, berulang hingga 3 kali.
Untuk memfasilitasi latihan ini, perut bisa dilakukan dengan cara tradisional, menempatkan kaki Anda di lantai dengan kaki ditekuk. Kemudian, masing-masing harus berbaring sepenuhnya di lantai dan mengangkat bagian belakang lantai untuk melakukan perut. Setiap kali Anda bangun, cobalah untuk mengetuk telapak tangan orang lain dengan tangan Anda. Lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 15 repetisi.
Latihan 2: Perut lateral
Latihan ini harus dilakukan oleh satu orang pada satu waktu dan, untuk ini, seseorang harus berbaring telentang di lantai sementara orang lain menekan kakinya dengan tangan untuk mencegah mereka mengangkat selama perut.
Orang di lantai kemudian harus mengangkat punggung mereka sampai mereka hampir duduk, pada saat yang sama memutar batang tubuh untuk mengarahkan bahu kanan ke bahu kiri pasangan dan sebaliknya, berbaring lagi setiap kali bahu diubah. Latihan ini harus diulang 10 hingga 15 kali, dalam 2 atau 3 set.
Salah satu cara untuk menyederhanakan latihan ini adalah dengan mengangkat punggung sejauh mungkin dari lantai dan menyentuh lutut yang berlawanan dengan satu tangan lalu turunkan dan ulangi dengan tangan lainnya, juga 10 hingga 15 kali untuk 2 atau 3 set.
Latihan 3: Papan perut
Ini adalah latihan yang bagus untuk melatih tidak hanya perut, tetapi juga punggung, karena membutuhkan banyak kekuatan otot untuk menjaga tubuh tetap lurus. Sebelum memulai latihan ini, papan perut normal harus dilatih. Inilah cara melakukan papan perut dengan benar.
Begitu papan perut menjadi lebih mudah dilakukan, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan menggunakan mitra latihan. Untuk ini, hanya perlu bahwa pasangan berbaring telentang saat melakukan papan perut. Posisi papan harus dipertahankan selama mungkin.
Jika perlu untuk secara bertahap meningkatkan kesulitan, pasangan dapat mulai dengan meletakkan kakinya di lantai di setiap sisi, untuk mengatur jumlah berat yang dia tempatkan pada orang lain.
Latihan 4: Jongkok berpasangan
Dalam latihan ini, Anda harus bersandar pada pasangan latihan Anda dan kemudian tekuk kaki Anda sampai Anda mendapatkan sudut yang tepat. Penting untuk berhati-hati agar lutut Anda tidak melewati garis ujung jari kaki, karena dapat menyebabkan cedera pada persendian.
Untuk melakukan squat ini, keduanya harus melakukan squat secara bersamaan, menggunakan tubuh orang lain sebagai pendukung. Dengan demikian, gaya antara keduanya harus dikompensasi untuk menjaga punggung tetap bersama dan lurus.
