- 1. Latihan untuk tangan dan jari
- 2. Latihan bahu
- 3. Latihan untuk lutut
- Latihan lain untuk radang sendi
Latihan untuk rheumatoid arthritis bertujuan untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi yang terkena dan meningkatkan fleksibilitas tendon dan ligamen, memberikan lebih banyak stabilitas selama gerakan, menghilangkan rasa sakit dan risiko dislokasi dan keseleo.
Idealnya, latihan-latihan ini harus dipandu oleh seorang fisioterapis, sesuai dengan usia dan derajat artritis, dan terdiri dari teknik penguatan dan peregangan. Dianjurkan juga untuk menempatkan kompres panas selama 15 hingga 20 menit pada sendi yang terkena, untuk bersantai dan meningkatkan rentang gerak, membantu melakukan latihan.
Selain itu, latihan fisik berdampak rendah seperti aerobik air, berenang, berjalan dan bahkan latihan beban, ketika dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional yang berkualifikasi, direkomendasikan untuk mereka yang menderita penyakit ini, karena mereka memperkuat otot, melumasi sendi dan meningkatkan fleksibilitas.
1. Latihan untuk tangan dan jari
Beberapa latihan untuk radang sendi di tangan dapat:
- Latihan 1: Rentangkan satu tangan dan dengan bantuan tangan lainnya, angkat telapak tangan ke atas. Kemudian, dorong telapak tangan ke bawah. Ulangi 30 kali dan, pada akhirnya, tetap 1 menit di setiap posisi; Latihan 2: Buka jari Anda dan kemudian tutup tangan Anda. Ulangi 30 kali; Latihan 3: Buka jari Anda dan kemudian tutup. Ulangi 30 kali.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan 3 kali seminggu, namun, Anda harus berhenti melakukannya jika sakit dan konsultasikan dengan ahli fisioterapi atau dokter.
2. Latihan bahu
Beberapa latihan untuk radang sendi bahu dapat:
- Latihan 1: Angkat lengan ke depan setinggi bahu. Ulangi 30 kali; Latihan 2: Angkat lengan ke samping setinggi bahu. Ulangi 30 kali.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan 3 kali seminggu, namun, jika sakit, Anda harus berhenti melakukannya dan berkonsultasi dengan ahli fisioterapi atau dokter.
3. Latihan untuk lutut
Beberapa latihan untuk radang sendi lutut dapat:
- Latihan 1: Dalam posisi tengkurap, dengan kaki lurus, tekuk satu lutut ke arah dada 8 kali. Kemudian, ulangi untuk lutut lainnya juga 8 kali; Latihan 2: Dalam posisi berbaring, dengan kaki lurus, angkat satu kaki, jaga lurus, 8 kali. Kemudian, ulangi untuk kaki yang lain juga 8 kali; Latihan 3: Dalam posisi berbaring, tekuk satu kaki 15 kali. Kemudian ulangi untuk kaki lainnya juga 15 kali.
Anda dapat melakukan latihan ini hingga 3 kali seminggu, namun, jika sakit Anda harus berhenti melakukannya dan berkonsultasi dengan ahli fisioterapi atau dokter.
Selain latihan-latihan ini, pasien harus memiliki sesi fisioterapi untuk membantu meringankan gejala radang sendi seperti nyeri, pembengkakan dan kemerahan pada sendi yang terkena. Pelajari lebih banyak contoh di video ini:
Latihan lain untuk radang sendi
Latihan radang sendi lainnya, yang harus dilakukan minimal 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan ahli fisioterapi, dapat:
- Berenang dan aerobik air karena mereka mengaktifkan dan memperkuat otot-otot tanpa memakainya; Bersepeda dan berjalan karena mereka juga latihan yang membantu melumasi sendi dan berdampak rendah; Tai Chi dan Pilates karena mereka meningkatkan kelenturan otot dan tendon, tanpa merusak sendi; Latihan beban, yang harus dilakukan sekitar 2 kali seminggu, untuk memperkuat otot dan mengurangi kelebihan pada sendi.
Penderita radang sendi tidak boleh melakukan beberapa latihan seperti berlari, lompat tali, tenis, basket dan lompat , misalnya, karena mereka dapat memperburuk peradangan pada persendian, memperburuk gejala. Seseorang juga harus sangat berhati-hati dengan latihan beban karena bobot yang digunakan dalam latihan.
Faktor penting lainnya dalam memperbaiki gejala radang sendi adalah mempertahankan berat badan ideal, karena kelebihan berat badan juga merusak sendi, terutama lutut dan pergelangan kaki. Minum obat yang diresepkan oleh rheumatologist juga penting, karena olahraga saja tidak menyembuhkan radang sendi. Pelajari lebih lanjut tentang Perawatan untuk Arthritis.
