Latihan untuk operasi sesar setelah untuk memperkuat perut dan memerangi perut kendur. Mereka dapat dimulai sekitar 6 minggu setelah melahirkan sesar selama dokter telah merilis latihan dan penyembuhannya baik.
Latihan postpartum harus dimulai perlahan dan bertahap dan ada beberapa gym yang memungkinkan kelas untuk ditemani oleh bayi.
Langkah-langkah latihan yang harus dilakukan di rumah setelah sesar
Setelah izin medis untuk memulai aktivitas fisik, periksa beberapa latihan caesar postpartum yang dapat Anda lakukan di rumah:
Latihan 1
Tonton video untuk mempelajari caranya:
Latihan 2
Berbaring telentang dengan kaki dan tangan lurus, tekuk lutut dan angkat pinggul dari lantai, jaga tangan di lantai selama 15 detik.
Latihan 3
Berbaring miring dengan kaki lurus dan tanpa bantal, angkat setinggi mungkin dengan satu kaki, tanpa tekuk lutut selama 5 detik, turunkan perlahan. Lakukan latihan untuk kaki lainnya.
Latihan 4
Berbaring telentang dengan kaki dan tangan lurus dan tanpa bantal, angkat setinggi mungkin dengan kedua kaki bersamaan, tanpa menekuk lutut selama 5 detik, turunkan perlahan.
Latihan 5
Berbaring telentang, tanpa bantal, dengan kedua kaki ditekuk dan lengan direntangkan, angkat tubuh bagian atas setinggi mungkin, sambil memandang ke atas, selama 5 detik, turun perlahan.
Latihan 6
Didukung dengan siku dan lutut di lantai dan punggung lurus, kencangkan perut Anda selama 10 detik. Waktu ini harus ditingkatkan setiap minggu hingga mencapai 1 menit. Misalnya, di minggu pertama 5 detik, di minggu kedua 10 detik, di minggu ketiga 20 detik dan seterusnya.
Anda dapat melakukan 3 set 20 pengulangan untuk setiap latihan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu. Namun, penting untuk tidak melakukan latihan yang sangat berat seperti tinggal lebih dari 1 jam di gym dan menghabiskan lebih dari 400 kalori karena ini dapat menurunkan produksi susu.
Latihan postpartum ini dapat disertai dengan berjalan, latihan peregangan untuk lengan dan kaki, berlari, latihan beban, Pilates, yoga atau senam lokal karena mereka meningkatkan pengeluaran kalori, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Latihan dalam air seperti berenang dan aerobik air hanya boleh dimulai setelah dokter kandungan dilepaskan, sekitar 30 hingga 45 hari setelah melahirkan, karena saat itulah leher rahim sudah ditutup dengan benar, menghindari risiko infeksi.
Tautan yang bermanfaat:
