Apakah penurunan berat badan perut?

Latihan perut ketika dilakukan dengan benar sangat baik untuk mendefinisikan otot perut, meninggalkan perut dengan penampilan 'six pack'. Namun, mereka yang kelebihan berat badan juga harus berinvestasi dalam latihan aerobik, seperti berolahraga sepeda dan berlari di treadmill untuk membakar lemak dan agar perut bisa menonjol.

Berlatih hanya dengan latihan perut tradisional, menimbun lemak di daerah perut tidak cukup untuk menurunkan berat badan, atau menurunkan perut, karena latihan ini tidak memiliki pengeluaran kalori yang tinggi dan mereka tidak terlalu baik untuk membakar lemak.

Risiko perut tradisional

Latihan perut tradisional dapat menyebabkan masalah tulang belakang, seperti punggung, leher, dan bahkan perkembangan diskus hernia, jika dilakukan secara tidak benar. Namun, ada beberapa variasi latihan perut, yang bila dilakukan dengan benar, tidak membahayakan tulang belakang.

Cara terbaik untuk melakukan sit-up tanpa merusak tulang belakang Anda adalah dengan melakukan beberapa jenis sit-up, bekerja tidak hanya dengan rectus abdominis, tetapi juga perut bagian bawah dan samping.

Cara melakukan perut yang benar

Lihat cara memperkuat perut tanpa merusak tulang belakang dalam video:

Papan depan adalah salah satu cara terbaik untuk melatih perut, karena berfungsi di seluruh daerah perut, baik anterior, posterior dan lateral, tidak membahayakan tulang belakang atau postur sama sekali.

Siapa pun yang tidak dapat mempertahankan posisi statis ini selama 20 detik, harus mempertahankannya selama mungkin dan kemudian membagi nilai ini dengan 2, untuk melakukan 3 set. Sebagai contoh: jika maksimum yang dapat dicapai seseorang adalah 10 detik, ia harus melakukan 3 set 5 detik, menjaga otot-otot perut selalu berkontraksi dengan baik dan punggung selurus mungkin.

Apakah melakukan perut setiap hari buruk?

Melakukan latihan perut ini (papan depan atau samping) tidak membahayakan tulang belakang dan tidak sakit. Namun, latihan yang sama tidak boleh dilakukan setiap hari, sehingga serat otot beristirahat dan, dengan demikian, mencapai potensi maksimalnya, membuat semacam sabuk alami yang tidak akan membakar lemak yang tertimbun di area ini, tetapi dapat meningkatkan penampilannya, membuat perut lebih jelas dan tanpa selulit.

Melakukan perut dengan berat atau duduk

Tidak dianjurkan untuk melakukan sit-up tertimbang, karena potensi risiko cedera tulang belakang.

Namun, yang ideal adalah bagi individu untuk berbicara dengan pendidik fisik yang dapat menunjukkan jenis perut yang paling cocok untuk kebutuhan nyata mereka, sebelum melakukan latihan apa pun di rumah atau di gym.

Berikut beberapa contoh latihan perut: