- Latihan fisioterapi untuk osteoporosis
- 1. Latihan peregangan
- 2. Latihan penguatan otot
- Latihan lain untuk osteoporosis
Pada osteoporosis, fisioterapi diindikasikan untuk mencegah komplikasi, seperti kelainan bentuk dan patah tulang, dan juga untuk memperkuat otot, tulang dan sendi, sehingga meningkatkan kualitas hidup pasien.
Ini juga memiliki manfaat jantung dan pernapasan, selain meningkatkan keseimbangan orang tersebut, yang juga membantu mencegah jatuh. Sesi fisioterapi dapat dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu, di klinik atau di rumah.
Selain itu, orang yang menderita osteoporosis juga harus makan makanan yang kaya kalsium dan mengonsumsi obat yang diresepkan dokter dengan benar. Lihat cara membuat diet kaya kalsium dan cocok untuk osteoporosis.
Latihan fisioterapi untuk osteoporosis
Tujuan dari latihan terapi fisik adalah untuk mencegah deformitas, seperti posisi bungkuk, meningkatkan tonus otot dan mempertahankan jangkauan sendi yang baik.
Latihan harus selalu individual dan dibimbing oleh ahli terapi fisik, untuk menyesuaikan mereka sesuai dengan gejala yang disajikan oleh pasien.
1. Latihan peregangan
Latihan hebat yang membantu meregangkan tubuh adalah berbaring telentang di lantai dan letakkan di dekat dada dengan bantuan tangan, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Anda harus tetap dalam posisi ini selama sekitar 1 menit dan istirahat selama sekitar 10 detik sebelum melakukan latihan berikutnya.
Latihan peregangan lain yang sangat efektif adalah dengan berlutut dan berbaring, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan rentangkan lengan Anda sejauh mungkin, tetapi agar tidak merasakan sakit. Anda juga dapat bertahan di posisi ini selama sekitar 1 menit.
Akhirnya, otot leher dapat diregangkan dan, untuk itu, orang tersebut harus duduk di lantai, dengan punggung lurus. Dengan bantuan tangan, dan seperti yang Anda lihat pada gambar, orang tersebut harus menyandarkan lehernya ke depan, ke kanan dan ke kiri, menunggu beberapa detik di setiap posisi ini.
2. Latihan penguatan otot
Latihan yang baik untuk memperkuat otot-otot kaki Anda adalah duduk di kursi dengan punggung kanan dan angkat kaki kanan, seperti yang ditunjukkan pada gambar, melakukan 12 pengulangan. Maka latihan yang sama harus dilakukan dengan kaki kiri. Dianjurkan untuk melakukan 3 set pada setiap kaki.
Kemudian, orang tersebut dapat berdiri, menopang dirinya di kursi dengan tangannya dan menekuk lutut, mengangkat kakinya ke belakang, juga melakukan 3 set dengan 12 pengulangan dengan masing-masing kaki.
Untuk lengan, latihan dapat dilakukan dengan bantuan beban, seperti yang ditunjukkan pada gambar, melakukan 3 set 12 pengulangan di setiap lengan. Berat yang digunakan dalam latihan harus disesuaikan dengan setiap orang.
Latihan lain untuk osteoporosis
Latihan-latihan hidrokinesioterapi juga berguna untuk menguatkan otot-otot dan persendian pasien-pasien dengan osteoporosis, dan khususnya cocok untuk mereka yang kesakitan dan kesulitan untuk bersantai dan bergerak keluar dari air. Air hangat di kolam membantu mengendurkan otot, memfasilitasi kontraksi otot dan gerakan sendi.
Latihan lain seperti berjalan, menari, aerobik air, pilates atau yoga juga direkomendasikan dalam pengobatan osteoporosis karena mereka membantu menunda hilangnya massa tulang dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan. Namun, latihan-latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi fisik. Lihat latihan lain untuk osteoporosis.
