Fisioterapi harus menjadi bagian dari perawatan untuk pubalgia, yang ditandai dengan rasa sakit di pangkal paha, karena sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah rasa sakit ini menjadi lebih intens atau sering, sehingga meningkatkan kualitas hidup individu.
Pubalgia lebih sering terjadi pada pria yang sering melakukan aktivitas fisik atau bermain sepak bola atau berlari secara sporadis. Ini disebabkan oleh peradangan di daerah simfisis pubis, di mana dua tulang pinggul terletak di anterior. Penyebab utama pubalgia adalah aktivitas fisik yang berlebihan di mana ada gesekan yang berlebihan dan berkurangnya pasokan darah di antara tulang-tulang ini, menyebabkan peningkatan ketegangan pada sendi kecil ini dan pada tendon terdekat.
Pada dasarnya, perawatan fisioterapi untuk pubalgia terdiri dari dua fase, di mana yang pertama terdiri dari mengurangi peradangan lokal dan akibatnya rasa sakit, dan yang kedua memperkuat otot untuk mencegah kembalinya rasa sakit dan menstabilkan sendi.
Fase 1:
- Es di tempat selama 15 menit, 3 hingga 4 kali sehari. Peregangan otot-otot hamstring, rektofemoral, iliopsoas, aduktor, rotator eksternal pinggul dan lumbar persegi. Teknik mobilisasi tulang belakang dan pinggul (dilakukan oleh ahli fisioterapi)
Fase 2:
Setelah sekitar 3 hingga 4 hari perawatan, ketika rasa sakit mereda dan dimungkinkan untuk memperkuat otot-otot daerah ini, Anda dapat menambahkan:
- Memperkuat otot-otot kaki, punggung, dan perut. Lihat beberapa contoh di sini. Naik sepeda olahraga selama 30 menit. Lari lurus
Untuk keberhasilan perawatan, seseorang harus beristirahat, meninggalkan pelatihan, selama periode perawatan yang bisa memakan waktu 3 hingga 9 bulan. Dalam beberapa kasus, ahli ortopedi dapat merekomendasikan mengambil obat anti-inflamasi untuk mengendalikan rasa sakit dan peradangan, mempercepat pemulihan.
Latihan untuk pubalgia
Latihan-latihan ini banyak membantu dalam pemulihan dari pubalgia:
- Berbaring telentang, letakkan bola di antara kaki Anda dan tekan kaki Anda untuk menekan bola. Setiap pers berlangsung selama 30 detik dan diulang 10 kali. Sit-up dalam arah lurus dan lateral selama 5 menit. Seimbangkan latihan pada permukaan miring selama 5 menit. Latihan dengan 1 kaki di papan miring. 1 menit dengan masing-masing kaki. Berbaringlah di perut Anda, letakkan tangan Anda di atas kepala Anda dan angkat badan Anda dalam 5 set 10 repetisi. Berbaringlah di perut Anda dan angkat kaki Anda hingga 90ยบ seolah-olah mereka didukung pada kursi imajiner. Ujung kaki harus mengarah ke hidung Anda dan dagu Anda harus dimiringkan ke bawah, meluruskan tulang belakang leher. Tahan posisi ini selama 5 menit setiap hari Berbaringlah di sisi tubuh Anda, tekuk kaki bagian atas, istirahatkan kaki di lantai. Angkat kaki bagian bawah, tanpa meninggalkan lutut, ulangi gerakannya 10 kali.
Ini hanya 2 contoh latihan yang tidak boleh dilakukan tanpa bimbingan pribadi dari ahli terapi fisik.
Bagaimana cara menghindari pubalgia baru
Untuk mencegah rasa sakit kembali setelah perawatan untuk pubalgia, otot-otot yang terlibat harus diperkuat dan diregangkan. Penguatan otot-otot di bagian dalam kaki sangat penting, karena salah satu kemungkinan penyebab pubalgia adalah peningkatan kekuatan pada otot lateral, yang sangat dibutuhkan dalam sepak bola, misalnya.
