Kelaparan yang berlebihan: apa yang bisa dan bagaimana mengendalikannya

Rasa lapar yang terus-menerus dapat disebabkan oleh diet tinggi karbohidrat, peningkatan stres dan kecemasan, atau masalah kesehatan seperti diabetes. Namun, penting untuk dicatat bahwa peningkatan kelaparan adalah normal terutama selama masa remaja, ketika orang muda berada dalam fase pertumbuhan yang cepat dan ada perubahan hormonal utama dalam tubuh.

Selain itu, makan terlalu cepat juga tidak memungkinkan hormon untuk berkomunikasi pada waktu yang tepat antara perut dan otak, yang meningkatkan rasa lapar. Berikut 5 masalah yang bisa menyebabkan kelaparan:

1. Dehidrasi

Kekurangan air dalam tubuh sering bingung dengan perasaan lapar. Ingatlah untuk minum banyak air dapat mengatasi masalah kelaparan, dan menyadari tanda-tanda kecil dehidrasi juga dapat membantu mengidentifikasi masalah.

Secara umum, memiliki kulit kering, bibir pecah-pecah, rambut rapuh dan urin sangat kuning mudah untuk mengidentifikasi tanda-tanda yang mencerminkan kurangnya air dalam tubuh. Cari tahu berapa banyak air yang dibutuhkan per hari.

2. Kelebihan tepung dan gula

Makan banyak tepung putih, gula dan makanan yang kaya karbohidrat olahan, seperti roti putih, kerupuk, makanan ringan dan permen, menyebabkan rasa lapar sesaat setelahnya karena makanan ini cepat diproses, tidak memberikan rasa kenyang pada tubuh.

Makanan-makanan ini menyebabkan lonjakan glukosa darah, yang merupakan gula darah, menyebabkan tubuh melepaskan terlalu banyak insulin untuk menurunkan gula itu dengan cepat. Namun, dengan mengurangi glukosa darah, rasa lapar muncul kembali.

Tonton video berikut dan pelajari apa yang harus dilakukan untuk mengurangi keinginan makan manisan:

3. Stres berlebihan dan malam tanpa tidur

Terus-menerus stres, cemas atau kurang tidur menyebabkan perubahan hormon yang mengarah pada peningkatan kelaparan. Hormon leptin, yang memberikan rasa kenyang, berkurang sementara hormon ghrelin meningkat, yang bertanggung jawab atas perasaan lapar.

Selain itu, ada peningkatan kortisol, hormon stres, yang merangsang produksi lemak. Inilah yang harus dilakukan untuk memerangi stres dan kecemasan.

4. Diabetes

Diabetes adalah penyakit di mana gula darah selalu tinggi, karena sel-sel tidak dapat menangkapnya untuk energi. Karena sel-sel tidak dapat menggunakan gula, ada rasa lapar yang konstan, terutama jika orang tersebut memakan karbohidrat.

Karbohidrat, seperti roti, pasta, kue, gula, buah-buahan dan permen, adalah nutrisi yang bertanggung jawab atas peningkatan gula darah, dan penderita diabetes tidak dapat menggunakannya dengan benar tanpa menggunakan obat-obatan dan insulin. Ketahui gejala diabetes.

5. Hipertiroidisme

Pada hipertiroidisme terdapat peningkatan metabolisme umum, yang menyebabkan masalah seperti kelaparan konstan, peningkatan denyut jantung dan penurunan berat badan, terutama karena hilangnya massa otot.

Kelaparan konstan muncul sebagai cara untuk merangsang konsumsi makanan untuk menghasilkan energi yang cukup untuk menjaga metabolisme tetap tinggi. Perawatan dapat dilakukan dengan obat-obatan, iodoterapi atau operasi. Lihat lebih lanjut tentang hipertiroidisme.

Cara mengontrol rasa lapar berlebih

Beberapa strategi yang dapat digunakan untuk melawan kelaparan yang tidak hilang adalah:

• Hindari makanan kaya gula seperti kue, kue, permen atau es krim, misalnya, karena mereka dengan cepat meningkatkan gula darah, yang kemudian juga berkurang dengan cepat menyebabkan peningkatan kelaparan; Tingkatkan makanan kaya serat seperti gandum dan dedak gandum, sayuran, polong-polongan, buah dan ampas tebu, dan biji-bijian seperti chia, biji rami dan biji wijen, karena serat meningkatkan rasa kenyang. Lihat daftar lengkap makanan berserat tinggi; Makan makanan kaya protein setiap kali makan, seperti telur, daging, ikan, ayam, dan keju, misalnya, karena protein adalah nutrisi yang memberi Anda banyak rasa kenyang; Konsumsilah lemak baik seperti minyak zaitun extra virgin, chestnut, walnut, almond, kacang tanah, biji chia, biji rami, wijen dan ikan berlemak seperti ikan sarden, tuna dan salmon; Praktekkan aktivitas fisik setiap hari, karena membantu melepaskan endorfin di otak, hormon yang memberi rasa kesejahteraan, rileks, meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan dan keinginan untuk makan.

Namun, jika gejala kelaparan terus menerus, penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menilai kemungkinan perubahan hormon atau adanya penyakit apa pun.

Tonton dalam video di bawah ini semua yang dapat Anda lakukan untuk tidak kelaparan: