Glutamin adalah asam amino yang dapat ditemukan di otot, tetapi juga dapat diproduksi dari asam amino lain dan kemudian dapat ditemukan di seluruh tubuh. Asam amino ini, di antara fungsi-fungsi lainnya, bertanggung jawab untuk meningkatkan dan mempertahankan hipertrofi, meningkatkan kinerja atlet dan pemulihan setelah latihan fisik.
Setelah latihan fisik yang intens, kadar glutamin biasanya menurun, dan suplemen asam amino ini kemudian dapat direkomendasikan. Suplemen glutamin biasanya dilakukan oleh atlet binaraga dengan tujuan menjaga otot dan mencegah infeksi, terutama selama kompetisi.
Glutamin dapat ditemukan dalam suplemen makanan dalam bentuk asam amino bebas, yang disebut L-glutamin, atau dalam bentuk peptida, di mana glutamin dikaitkan dengan asam amino lain, dengan peptida glutamin hampir 70% lebih diserap daripada L-glutamin. Selain itu, asam amino ini dapat ditemukan di berbagai makanan, seperti daging, ikan, dan telur. Lihat makanan mana yang tinggi glutamin.
Untuk apa ini?
Selain meningkatkan pertumbuhan otot, mencegah hilangnya massa tanpa lemak, meningkatkan kinerja dan kinerja dalam pelatihan dan pemulihan otot, glutamin memiliki manfaat lain, seperti:
- Ini meningkatkan fungsi usus, karena merupakan nutrisi penting untuk perbaikannya; Ini meningkatkan memori dan konsentrasi, untuk menjadi neurotransmitter penting di otak; Ini membantu untuk mengobati diare, menyeimbangkan produksi lendir, yang menghasilkan pergerakan usus yang sehat; Meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi seluler; Mengidam batas untuk gula dan alkohol; Membantu melawan kanker; Meningkatkan gejala diabetes; Menyeimbangkan keseimbangan asam-basa selama keadaan asidosis; Meningkatkan detoksifikasi nitrogen dan amonia; Membantu sintesis nukleotida, menjadi nitrogen prekursor; Memperkuat sistem kekebalan dengan mengatur respons imun IgA, yang merupakan antibodi penting dalam serangan virus dan bakteri.
Suplemen glutamin juga direkomendasikan untuk orang yang baru pulih dari cedera, luka bakar, perawatan kanker atau operasi, karena membantu mempercepat penyembuhan dan mencegah infeksi.
Cara mengonsumsi glutamin
Jumlah L-glutamin atau Glutamin Peptide harian yang disarankan adalah 10 hingga 15 g untuk atlet, dibagi menjadi 2 atau 3 dosis, dan 20 hingga 40 g untuk situasi lain yang harus selalu dievaluasi oleh dokter. Glutamin dapat dikonsumsi sebelum latihan dengan buah atau sebelum tidur.
Glutamin tersedia dalam bentuk kapsul dan sachet, seperti L-glutamin dari Prozis, Nutrisi Esensial atau Probiotik, misalnya, dan dapat ditemukan dalam bentuk bubuk atau kapsul dan dijual di apotek dan toko suplemen makanan, dengan harga bervariasi di sekitar mulai dari R $ 40 hingga R $ 280, 00 tergantung pada jumlah kapsul dan merek produk.
Konsumsi lebih dari 40 g glutamin per hari dapat menyebabkan mual dan sakit perut, penting untuk mendapatkan bimbingan dari ahli gizi untuk memeriksa kebutuhan untuk menggunakan glutamin dalam kapsul, misalnya. Selain itu, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter untuk menunjukkan cara terbaik untuk mengonsumsi asam amino ini.
Glutamin menggemukkan?
Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan per hari dan sesuai dengan saran ahli gizi atau dokter, glutamin tidak membuat Anda gemuk. Namun, karena stimulasi penambahan massa otot, kenaikan berat badan dapat dirasakan, yang disebabkan oleh otot.
Namun, ketika dikonsumsi tanpa indikasi atau dengan cara yang berlebihan dan sulit diatur, dan tanpa disertai dengan latihan olahraga teratur, glutamin dapat mendukung penumpukan lemak dalam tubuh.
Cara menambah massa otot
Untuk meningkatkan massa otot perlu untuk mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat. Latihan latihan fisik secara teratur sangat penting, dan direkomendasikan agar latihan dilakukan secara intensif, lebih disukai sampai mencapai kegagalan otot dan secara beriringan, yaitu, perlahan-lahan agar dapat merasakan semua gerakan otot. Lihat beberapa tips untuk mendapatkan massa otot lebih cepat.
Terkait dengan latihan latihan fisik rutin, penting untuk mengadopsi kebiasaan makan yang juga cocok untuk tujuan tersebut. Biasanya, makanan untuk mendapatkan massa otot kaya protein, seperti daging, telur dan kacang-kacangan, misalnya, dan penting untuk mengikuti ahli gizi. Lihat 10 makanan terbaik untuk menambah massa otot.
