- Cara menggunakan makanan kalori negatif dalam diet Anda
- Perbedaan antara makanan termogenik dan makanan dengan kalori negatif
Makanan dengan kalori negatif adalah makanan yang dikonsumsi tubuh lebih banyak kalori dalam proses mengunyah dan pencernaan daripada kalori yang ada dalam makanan ini, menyebabkan keseimbangan kalori menjadi negatif, yang mendukung penurunan berat badan dan penurunan berat badan.
Berikut daftar lengkap makanan kalori negatif:
- Sayuran: asparagus, brokoli, kembang kol, kol, selada, bawang, bayam, lobak, mentimun, lada merah, zucchini, sawi putih, seledri dan terong; Sayuran: wortel mentah parut, kacang hijau dan zucchini; Buah-buahan: nanas, jeruk bali, lemon, jambu biji, pepaya, aprikot, blueberry, persik, melon, stroberi, mangga, jeruk keprok, semangka, jeruk keprok, raspberry, blackberry.
Makanan-makanan ini memiliki karakteristik utama yaitu kandungan serat dan air yang tinggi, dan kandungan karbohidrat yang rendah, membuatnya rendah kalori.
Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi sederhana makanan ini tidak cukup untuk membuat Anda menurunkan berat badan, karena total kalori yang dikonsumsi sepanjang hari adalah apa yang membuat perbedaan, dan harus kurang dari kalori yang dihabiskan untuk melakukan semua kegiatan hari itu..
Cara menggunakan makanan kalori negatif dalam diet Anda
Dalam diet untuk menurunkan berat badan, makanan dengan kalori negatif dapat dimasukkan sehingga makanan memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori, yang meningkatkan perasaan kenyang dan lebih menyukai penurunan berat badan.
Karena itu, seseorang harus memilih untuk mengkonsumsi buah-buahan rendah kalori dalam camilan dan makanan penutup, sementara sayuran harus dimasukkan dalam salad makan siang dan makan malam. Selain itu, zucchini dan terong, misalnya, dapat digunakan untuk membuat hidangan yang sangat rendah kalori, seperti lasagna terong dan zucchini spaghetti.
Penting juga untuk diingat bahwa diet tidak boleh dibuat hanya dengan makanan berkalori negatif, karena agar metabolisme berfungsi dengan baik dan mendukung penurunan berat badan, juga perlu memvariasikan makanan dan mengonsumsi sumber protein, seperti daging dan ayam, dan lemak baik seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun.
Perbedaan antara makanan termogenik dan makanan dengan kalori negatif
Makanan termogenik, seperti lada, teh hijau, dan kopi, adalah makanan yang memiliki efek meningkatkan metabolisme selama beberapa jam, menyebabkan tubuh menghabiskan energi sedikit lebih banyak dari biasanya. Makanan berkalori negatif, di sisi lain, membantu dalam diet karena rendah kalori, membuat proses pencernaan menghabiskan lebih banyak dari yang ditawarkan makanan ini kepada tubuh. Lihat daftar makanan termogenik.
Tonton video di bawah ini dan pelajari cara menyiapkan zucchini spaghetti, serta tips lain dari ahli gizi kami untuk menghilangkan lemak lokal.
