Manfaat omega 3 untuk ibu dan bayi

Mengkonsumsi omega 3 setiap hari selama kehamilan dengan memilih makanan seperti salmon, tuna atau sarden, yang kaya akan nutrisi ini, atau bahkan mengonsumsi kapsul omega 3 dapat membuat bayi Anda lebih pintar, dengan kinerja sekolah yang lebih baik di masa depan.

Ini karena jaringan otak membutuhkan omega 3 untuk berkembang sepenuhnya dan mencapai kapasitas maksimum. Tetapi manfaatnya tidak hanya untuk bayi, karena konsumsi ini juga melindungi ibu hamil, meningkatkan kesejahteraannya.

Dengan demikian, manfaat utama mengonsumsi omega 3 selama kehamilan adalah:

Jadikan bayi lebih pintar: karena asam lemak ini merupakan elemen mendasar dalam pembentukan otak dan sistem saraf anak; Mengurangi risiko asma pada bayi: terutama diindikasikan untuk wanita yang memiliki jenis alergi dalam keluarga; Kurangi risiko depresi pascapersalinan: karena ibu mentransfer sejumlah besar asam lemak esensial ini ke bayi yang tidak diproduksi oleh tubuh dan perlu dicerna dalam makanan. Dan level rendahnya dapat meningkatkan kecenderungan depresi atau kerusakan otak.

Lihat manfaat ini di video berikut:

Untuk mencapai semua manfaat ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya omega 3 setiap hari, tetapi kemungkinan lain adalah mengonsumsi kapsul omega 3 yang dapat ditunjukkan oleh dokter atau ahli gizi. Tetapi karena otak bayi terus berkembang setelah lahir, perawatan ini juga penting selama menyusui.

Kapan harus mengonsumsi suplemen omega 3 dalam kehamilan

Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen makanan omega 3 saat direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi, tetapi semua wanita hamil dapat memperoleh manfaat. Beberapa contoh kapsul omega 3 yang dapat diindikasikan adalah Ogestan dan Proepa Gesta karena mengandung persis dosis yang dibutuhkan wanita hamil.

Suplemen ini harus diambil sesuai dengan petunjuk dari profesional yang menunjukkan penggunaannya, tetapi biasanya terdiri dari mengambil 1 atau 2 kapsul omega 3 selama kehamilan, dan juga selama menyusui.

Jumlah maksimum omega 3 yang dapat dikonsumsi per hari adalah 3 g per hari karena di atas itu dapat membahayakan kesehatan. Itulah mengapa penting untuk memperhitungkan jumlah yang Anda dapatkan dari makanan dan suplemen.

Di mana menemukan omega 3 dan cara mengonsumsi

Sumber omegas 3 yang baik adalah minyak ikan air dingin, minyak Krill dan biji rami atau minyak evening primrose. Oleh karena itu, sejak trimester pertama kehamilan dan selama fase menyusui, diet ibu harus memiliki setidaknya 300 mg DHA dalam diet hariannya, yang sesuai dengan 2 sendok makan minyak biji rami per hari atau 200 gram ikan air dingin. Lihat lebih banyak contoh makanan kaya omega 3 di sini.

Untuk bayi yang tidak disusui dan hanya diberi susu botol, mungkin merupakan alternatif yang baik untuk menggunakan susu formula dengan EPA, DHA dan ALA yang merupakan jenis omegas 3.

Tonton video berikut dan lihat ikan yang kaya omega 3:

Diet kaya omega 3

Berikut ini adalah contoh menu 3 hari yang dapat diikuti oleh wanita hamil untuk memastikan ia dapat menelan jumlah yang diperlukan untuk mengurangi risiko depresi pascapersalinan, meningkatkan kecerdasan dan mengurangi risiko alergi pada bayi:

	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	1 gelas jus jeruk 1 crepioca dengan biji chia dan keju minas 1 jeruk	1 yogurt dengan biji rami 1 tapioka dengan keju dan kotoran parut 1/2 alpukat tumbuk	1 jus wortel 30 g kacang 1 roti gandum seperti wijen dan mentega 1 pisang
Snack pagi	1 buah pir 2 kue biskuit krim	Jus kubis dengan lemon	1 jeruk keprok 2 kue tepung jagung
Makan siang atau makan malam	Fusilli yang dimasak dengan 1 potong parutan salmon dan zaitun selada, tomat dan salad mentimun 1 lengan	2 pancake diisi dengan sekaleng tuna dengan saus tomat, bawang dan lada Salad hijau 5 buah stroberi	2 sarden bakar 2 sendok makan nasi 1 sendok kacang Kubis 2 iris nanas
Snack sore hari	1 mangkuk oatmeal dengan 2 kacang	1 gelas smoothie pisang + 2 sendok makan gandum	1 yogurt 1 roti gandum dengan keju
Makan malam	1 genggam biji-bijian utuh	2 sendok makan buah kering	3 cookie lengkap