- 1. jalan cepat atau berlari
- 2. Lewati tali
- 3. Senam fungsional
- 4. Bersepeda
- 5. Berlatih crossfit
- 6. Menari
Lemak yang menumpuk di dalam perut, yang disebut lemak visceral, dapat dihilangkan dengan latihan, terutama yang aerobik, seperti berjalan atau bersepeda, atau yang menggabungkan bagian kardiovaskular dengan latihan kekuatan, seperti senam fungsional atau crossfit. misalnya. Dengan cara ini, tubuh akan membakar kalori dan mengurangi penumpukan lemak di daerah perut dan seluruh tubuh.
Penting untuk diingat bahwa, selain latihan fisik, diet yang memfasilitasi pembakaran lemak harus digabungkan, karena mereka yang kaya akan gula dan lemak memfasilitasi penumpukan lemak dan pertumbuhan perut. Lihat bagaimana pola makannya untuk menghilangkan lemak visceral.
Lemak visceral sangat berbahaya karena meningkatkan risiko mengembangkan penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, selain menyebabkan perut buncit yang banyak tidak suka miliki. Beberapa cara utama untuk menghilangkannya secara efisien adalah:
1. jalan cepat atau berlari
Latihan berjalan atau jogging meningkatkan detak jantung Anda, mempercepat metabolisme Anda dan karenanya merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan lemak visceral. Namun, untuk mendapatkan hasil yang baik, perlu untuk berlatih modalitas ini setidaknya 30 menit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu.
Lihat cara melakukan latihan lari untuk membakar lemak.
2. Lewati tali
Melewati tali adalah latihan yang hebat, karena sangat intens, dan 30 menit latihan ini mampu menyebabkan hilangnya 300 kalori, selain membantu mengencangkan otot-otot paha, paha, pantat, dan perut.
Latihan ini tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki masalah osteoarticular pada lutut, juga dianjurkan untuk memiliki sepatu yang lebih baik menyerap dampak tumit.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat lompat tali dalam video berikut:
3. Senam fungsional
Pelatihan fungsional yang baik, dipandu oleh seorang profesional pendidikan jasmani, dapat menyebabkan kehilangan banyak kalori dan mengurangi lemak visceral dalam beberapa minggu. Jenis kegiatan ini terdiri dari berolahraga tanpa menggunakan peralatan olahraga, menggunakan berat tubuh itu sendiri, dan bantuan kabel elastis, beban dan bola kecil, misalnya.
Karena mereka adalah latihan yang sangat dinamis dan dirancang sesuai dengan tujuan setiap orang, senam fungsional sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengurangi lemak, serta membantu memperkuat otot-otot tubuh, termasuk perut, punggung bawah, pantat, dan paha.
Lihatlah beberapa tip latihan fungsional yang bisa dilakukan di rumah.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak visceral, karena berfungsi bagian kardiovaskular dan dapat menyebabkan pembakaran kalori yang intens. Untuk ini, perlu bahwa latihan dilakukan, setidaknya, 3 kali seminggu, selama 30 hingga 60 menit, dan secara intens, tanpa hanya berjalan-jalan.
Dengan demikian, mengendarai sepeda bisa membakar hingga 400 kalori per jam, selain menguatkan kaki dan perut. Lihat manfaat lain dan perawatan yang diperlukan saat bersepeda.
5. Berlatih crossfit
Crossfit adalah bentuk olahraga yang bagus untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak visceral karena sangat dinamis dan menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Dengan cara ini, selain menurunkan berat badan, itu juga meningkatkan kapasitas fisik, meningkatkan daya tahan dan memperkuat otot.
Crossfit dapat dipraktikkan di gym latihan beban, di pusat kebugaran di ibukota atau di rumah, dengan bimbingan seorang pendidik fisik. Lihat cara mulai berlatih crossfit, dengan beberapa opsi latihan untuk pemula.
6. Menari
Menari adalah bentuk latihan aerobik yang bagus, dan ketika dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, latihan ini sangat baik untuk menghilangkan lemak perut. Beberapa modalitas termasuk zumba, fitdance, dansa ballroom atau hip hop, misalnya, dan mampu menghilangkan hingga 600 kalori dalam 1 jam, selain melawan depresi, meningkatkan keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh.
Lihatlah manfaat utama tarian untuk tubuh.
Tonton video berikut dan pelajari pentingnya makanan untuk kehilangan lemak lokal:
