Latihan terbaik untuk menghilangkan perut (untuk dilakukan di rumah dan di jalan)

Latihan aerobik adalah latihan yang bekerja dalam kelompok otot besar, membuat paru-paru dan jantung harus bekerja lebih keras karena lebih banyak oksigen yang dibutuhkan untuk mencapai sel.

Beberapa contoh berjalan dan berlari, yang membakar lemak lokal dan membantu mengurangi timbunan lemak di hati dan, akibatnya, kadar kolesterol darah. Manfaat utama latihan aerobik dalam penurunan berat badan adalah:

Membakar lemak yang terkumpul di bawah kulit, antara visera dan di hati; Memerangi stres, mengurangi jumlah kortisol - hormon yang terkait dengan stres; Meningkatkan kesejahteraan karena pelepasan endorfin ke dalam aliran darah.

Namun, untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, perlu untuk meningkatkan kesulitan latihan yang dilakukan dan untuk mengurangi pengeluaran kalori yang Anda makan melalui makanan.

Latihan aerobik dilakukan di rumah

Melewati tali, menari dengan musik favorit Anda, mengikuti petunjuk aplikasi pada ponsel cerdas Anda atau DVD Zumba bisa menjadi alternatif yang bagus bagi mereka yang tidak ingin pergi ke gym. Berguna juga untuk memiliki sepeda olahraga di rumah atau peralatan kebugaran lainnya yang dapat dibeli di toko alat olahraga.

Kemungkinan lain adalah berinvestasi dalam permainan video seperti Wii di mana Anda dapat mengikuti arahan seorang guru virtual atau hanya menari di atas platform di konsol ini.

Latihan aerobik dilakukan di jalan

Latihan aerobik juga dapat dilakukan di jalan, di taman atau di dekat pantai, misalnya. Dalam hal ini, seseorang harus memilih untuk berlatih di saat-saat paling keren dalam sehari, melindungi kulit dari matahari, dan selalu memiliki air atau isotonik untuk terhidrasi.

Berjalan, berlari, bersepeda atau sepatu roda adalah beberapa pilihan yang sangat baik untuk berlatih sendiri atau bersama pasangan. Ingatlah bahwa selama latihan, pernapasan Anda harus menjadi sedikit lebih mengi untuk menurunkan berat badan.

Inilah cara melakukan latihan berjalan untuk mulai membakar lemak.

Berolahraga untuk membakar lemak dan menghilangkan perut

Latihan aerobik untuk membakar lemak dan menghilangkan perut harus dilakukan setidaknya 30 menit dan harus diulang 3 sampai 5 kali seminggu. Awalnya tidak perlu khawatir tentang detak jantung pelatihan, hanya memastikan bahwa pernapasan Anda selalu lebih berat, tetapi Anda masih bisa berbicara, tetapi itu di luar area kenyamanan Anda.

Cari tahu berapa denyut jantung ideal untuk penurunan berat badan.

Jika tidak mungkin untuk berlatih selama 30 menit, Anda bisa mulai dengan 15 menit pada minggu pertama, tetapi Anda harus meningkatkan waktu pelatihan untuk dapat membakar lebih banyak kalori dan dengan demikian menurunkan berat badan. Jika Anda tidak berolahraga dan berpikir untuk memulai, disarankan untuk pergi ke dokter sebelum memulai pelatihan untuk menilai kesehatan jantung Anda.