- Bagaimana cara kerjanya
- Cara memastikan hasil yang akurat
- Apa artinya hasilnya
- 1. Massa lemak
- 2. Massa ramping
- 3. Massa otot
- 4. Hidrasi
- 5. Kepadatan tulang
- 6. Lemak visceral
- 7. Tingkat metabolisme basal
Bioimpedance adalah pemeriksaan yang menganalisis komposisi tubuh, menunjukkan perkiraan jumlah otot, tulang, dan lemak. Ujian ini banyak digunakan di pusat kebugaran dan sebagai pelengkap konsultasi nutrisi untuk mengevaluasi hasil dari rencana pelatihan atau diet, misalnya, dan dapat dilakukan setiap 3 atau 6 bulan untuk membandingkan hasil dan memverifikasi setiap evolusi komposisi tubuh.
Jenis pemeriksaan ini dilakukan pada skala khusus, seperti Tanita atau Omron, yang memiliki pelat logam yang melakukan jenis arus listrik lemah yang melewati seluruh tubuh.
Oleh karena itu, selain berat saat ini, skala ini juga menunjukkan jumlah otot, lemak, air dan bahkan kalori yang dibakar tubuh sepanjang hari, sesuai dengan jenis kelamin, usia, tinggi badan dan intensitas aktivitas fisik, yang data dimasukkan dalam neraca.
Pahami cara kerjanya di video menyenangkan kami:
Bagaimana cara kerjanya
Alat bioimpedansi dapat menilai persentase lemak, otot, tulang, dan air dalam tubuh karena arus listrik melewati tubuh melalui pelat logam. Arus ini mengalir dengan mudah melalui air dan, karenanya, jaringan yang sangat terhidrasi, seperti otot, membiarkan arus lewat dengan cepat. Lemak dan tulang, di sisi lain, memiliki sedikit air dan, oleh karena itu, arus lebih sulit dilewati.
Jadi perbedaan antara ketahanan lemak, dalam membiarkan arus mengalir, dan kecepatan ketika melewati jaringan seperti otot, misalnya, memungkinkan perangkat untuk menghitung nilai yang menunjukkan jumlah massa tanpa lemak, lemak dan lemak. air.
Jadi, untuk mengetahui komposisi tubuh, cukup memanjat tanpa alas kaki, dan tanpa kaus kaki, di Tanita, misalnya, atau untuk memegang, di tangan, pelat logam dari jenis lain dari perangkat yang lebih kecil. Perbedaan terbesar antara kedua metode bioimpedance ini adalah bahwa, pada skala, hasilnya lebih akurat untuk komposisi bagian bawah tubuh, sedangkan pada perangkat, yang dipegang di tangan, hasilnya mengacu pada komposisi batang, lengan dan kepala. Dengan cara ini, cara paling akurat untuk mengetahui komposisi tubuh adalah dengan menggunakan skala yang menggabungkan dua metode.
Cara memastikan hasil yang akurat
Agar ujian dapat menunjukkan nilai yang benar dari lemak dan massa lemak, perlu untuk menjamin beberapa kondisi, seperti:
- Hindari makan, minum kopi atau berolahraga dalam 4 jam sebelumnya; Minum 2 hingga 4 gelas air 2 jam sebelum ujian Jangan minum minuman beralkohol dalam 24 jam sebelumnya, Jangan oleskan krim pada kaki atau tangan Anda.
Selain itu, menggunakan bagian yang ringan dan kecil membantu memastikan bahwa hasilnya seakurat mungkin.
Semua persiapan sangat penting karena, misalnya, berkenaan dengan air, jika tidak ada hidrasi yang memadai, tubuh memiliki lebih sedikit air untuk arus listrik mengalir dan, oleh karena itu, nilai massa lemak mungkin lebih tinggi daripada nyata.
Ketika ada retensi cairan, penting juga untuk mengambilnya sesegera mungkin, dan memberi tahu teknisi, karena kelebihan air dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan jumlah massa tanpa lemak, yang juga tidak mencerminkan kenyataan.
Apa artinya hasilnya
Selain bobot dan indeks massa tubuh (BMI), nilai-nilai berbeda yang ditawarkan oleh perangkat bioimpedance, atau skala, adalah:
1. Massa lemak
Jumlah massa lemak dapat diberikan dalam% atau kg, tergantung pada jenis alat. Nilai-nilai yang direkomendasikan dari massa lemak bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan usia dalam persentase, seperti yang ditunjukkan pada tabel di bawah ini:
| Usia | Laki-laki | Wanita | ||||
| Bass | Normal | Keras | Bass | Normal | Keras | |
| 15 hingga 24 | <13.1 | 13.2 hingga 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 hingga 29.6 | > 29.7 |
| 25 hingga 34 | <15.2 | 15.3 hingga 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22, 9 hingga 29, 7 | > 29.8 |
| 35 hingga 44 | <16.1 | 16.2 hingga 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8 hingga 29.8 | > 29.9 |
| 45 hingga 54 | <16.5 | 16.6 hingga 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 hingga 31.9 | > 32.0 |
| 55 hingga 64 | <17.7 | 17.8 hingga 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 hingga 35, 9 | > 36.0 |
| 65 hingga 74 | <19.8 | 19.9 hingga 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31, 5 hingga 39, 8 | > 39.9 |
| 75 hingga 84 | <21.1 | 21.2 hingga 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 hingga 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 hingga 31.3 | > 31, 4 | <31.2 | 31.3 hingga 42.4 | > 42.5 |
Idealnya, nilai massa lemak harus dalam kisaran yang disebut normal, karena ketika berada di atas nilai ini berarti ada banyak lemak yang terakumulasi, yang meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti obesitas atau diabetes.
Atlet, di sisi lain, biasanya memiliki nilai massa lemak yang lebih rendah dari biasanya, lihat tabel ini yang merupakan massa lemak ideal untuk tinggi dan berat badan Anda.
2. Massa ramping
Nilai massa lean menunjukkan jumlah otot dan air dalam tubuh, dan beberapa skala dan perangkat yang lebih modern telah membuat perbedaan antara kedua nilai tersebut. Untuk massa tanpa lemak, nilai yang direkomendasikan dalam Kg adalah:
| Usia | Laki-laki | Wanita | ||||
| Bass | Normal | Keras | Bass | Normal | Keras | |
| 15 hingga 24 | <54.7 | 54.8 hingga 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 hingga 44.9 | > 45.0 |
| 24 hingga 34 | <56.5 | 56.6 hingga 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 hingga 45.4 | > 45.5 |
| 35 hingga 44 | <56.3 | 58.4 hingga 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 hingga 45.3 | > 45, 4 |
| 45 hingga 54 | <55.3 | 55.2 hingga 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 hingga 45.6 | > 45, 7 |
| 55 hingga 64 | <54.0 | 54.1 hingga 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 hingga 44.7 | > 44, 8 |
| 65 hingga 74 | <53.2 | 53.3 hingga 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 hingga 45.4 | > 45.5 |
| 75 hingga 84 | <50.5 | 50.6 hingga 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 hingga 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 hingga 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 hingga 39.9 | > 40.0 |
Mirip dengan massa lemak, massa ramping juga harus berada dalam kisaran nilai yang didefinisikan sebagai normal, namun, atlet umumnya memiliki nilai lebih tinggi karena sering berolahraga yang memfasilitasi pembentukan otot. Orang yang menetap atau mereka yang tidak berolahraga di gym, biasanya memiliki nilai yang lebih rendah.
Massa ramping biasanya digunakan untuk mengevaluasi hasil dari rencana pelatihan, misalnya, karena memungkinkan Anda untuk menilai apakah Anda mendapatkan otot dengan jenis latihan yang Anda lakukan.
3. Massa otot
Biasanya, massa otot harus meningkat selama penilaian bioimpedansi, karena semakin besar jumlah otot, semakin besar jumlah kalori yang dikeluarkan per hari, yang memungkinkan Anda untuk lebih mudah menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh dan mencegah munculnya berbagai penyakit kardiovaskular. Informasi ini dapat diberikan dalam pound otot atau persentase.
Jumlah massa otot hanya menunjukkan berat otot dalam massa tanpa lemak, tidak termasuk air dan jaringan tubuh lainnya, misalnya. Jenis massa ini juga termasuk otot polos dari beberapa organ, seperti perut atau usus, serta otot jantung.
4. Hidrasi
Nilai referensi untuk jumlah air pada pria dan wanita berbeda dan dijelaskan di bawah ini:
- Wanita: 45% hingga 60%; Pria: 50% hingga 65%.
Nilai ini sangat penting untuk mengetahui apakah tubuh terhidrasi dengan baik, yang menjamin kesehatan otot, mencegah kram, pecah dan cedera, menjamin peningkatan kinerja dan hasil pelatihan secara progresif.
Jadi, ketika nilainya di bawah kisaran referensi, disarankan untuk menambah asupan air per hari, menjadi sekitar 2 liter, untuk menghindari dehidrasi.
5. Kepadatan tulang
Nilai kepadatan tulang, atau berat tulang, harus konstan dari waktu ke waktu untuk memastikan bahwa tulang itu sehat dan mengikuti evolusi kepadatan tulang, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengevaluasi manfaat aktivitas fisik pada orang tua atau orang-orang dengan osteopenia. atau osteoporosis, misalnya, karena latihan fisik yang teratur memungkinkan untuk menguatkan tulang dan, seringkali, untuk mengobati hilangnya kepadatan tulang.
Temukan juga latihan mana yang terbaik untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang dalam ujian bioimpedansi berikutnya.
6. Lemak visceral
Lemak visceral adalah jumlah lemak yang disimpan di daerah perut, di sekitar organ vital, seperti jantung. Nilai dapat bervariasi antara 1 dan 59, dibagi menjadi dua kelompok:
- Sehat: 1 hingga 12; Berbahaya: 13 hingga 59.
Meskipun kehadiran lemak visceral membantu melindungi organ, kelebihan lemak berbahaya dan dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan bahkan gagal jantung.
7. Tingkat metabolisme basal
Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang digunakan tubuh untuk berfungsi, dan jumlah itu dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik yang dimasukkan dalam skala.
Mengetahui nilai ini sangat berguna bagi orang yang sedang diet untuk mengetahui seberapa banyak mereka harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan atau berapa banyak lagi kalori yang harus dimakan untuk menambah berat badan.
Selain itu, perangkat juga dapat menampilkan usia metabolisme yang mewakili usia yang direkomendasikan untuk laju metabolisme saat ini. Dengan demikian, usia metabolisme harus selalu sama dengan atau kurang dari usia saat ini agar menjadi hasil positif bagi orang yang sehat.
Untuk meningkatkan laju metabolisme, jumlah massa tanpa lemak harus ditingkatkan dan ini akibatnya mengurangi massa lemak, karena otot adalah jaringan aktif dan menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, berkontribusi pada peningkatan pembakaran kalori dari makanan. atau lemak tubuh yang disimpan.
Skala ini dari waktu ke waktu menjadi lebih murah dan lebih murah meskipun harga skala bioimpedance masih lebih tinggi dari skala konvensional, ini adalah cara yang sangat menarik untuk menjaga bentuk Anda di bawah pengawasan, dan manfaatnya dapat lebih besar daripada uang yang dihabiskan.
