7 Langkah untuk Menurunkan Kolesterol Total

Total kolesterol tinggi ketika di atas 190 mg / dl dalam tes darah, dan untuk menurunkannya, perlu untuk mengikuti diet rendah lemak, seperti "lemak" daging, mentega dan minyak, memberikan preferensi untuk mudah dicerna dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, sayuran, mentah atau dimasak hanya dengan garam dan daging tanpa lemak.

Selain itu, penting juga untuk berolahraga secara teratur dan, jika dokter merasa perlu, untuk minum obat yang, bersama dengan makanan dan aktivitas fisik, membantu menjaga kadar kolesterol yang diatur. Beberapa obat yang paling sering digunakan termasuk simvastatin, rosuvastatin, pravastatin atau atorvastatin, misalnya. Pelajari lebih lanjut di: Obat penurun kolesterol.

Dengan demikian, langkah-langkah utama untuk pengendalian kolesterol yang tepat adalah:

Penurunan berat badan; Kurangi konsumsi minuman beralkohol; Kurangi asupan gula sederhana; Kurangi asupan karbohidrat; Lebih suka lemak tak jenuh ganda, kaya akan omega-3, terdapat pada ikan seperti salmon dan sarden; Berlatih latihan fisik setidaknya 3 hingga 5). seminggu sekali, gunakan obat-obatan ketika langkah-langkah ini tidak cukup untuk mengontrol kolesterol, ketika ditunjukkan oleh dokter.

Lihat lebih banyak tips dari ahli gizi Anda dalam video berikut:

Nilai referensi untuk kolesterol total

Nilai referensi untuk kolesterol total adalah:

Diinginkan: Kurang dari 190 mg / dl, untuk pria dan wanita, dengan atau tanpa puasa.

Nilai yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan dianggap tinggi dan harus diperlakukan melalui diet seimbang, olahraga dan, tergantung pada tingkat keparahannya, dengan penggunaan obat-obatan.

Gejala dan penyebab kolesterol total tinggi

Kolesterol total tinggi tidak memiliki gejala khusus, tetapi kadar tinggi dapat dicurigai ketika Anda kelebihan berat badan dan tidak makan dengan baik, karena penyebab utama kolesterol total tinggi melibatkan konsumsi lemak yang berlebihan dan aktivitas fisik yang tidak aktif.