- Protein: daging, telur, dan susu
- Lemak baik: minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan
- Vitamin dan mineral: buah-buahan, sayuran dan biji-bijian
- Menu untuk bayi untuk menambah berat badan
Untuk meningkatkan kenaikan berat badan bayi selama kehamilan, seseorang harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya protein, seperti daging, ayam dan telur, dan makanan yang kaya akan lemak baik, seperti kacang-kacangan, minyak zaitun dan biji rami.
Rendahnya berat janin karena beberapa penyebab, seperti masalah dengan plasenta atau anemia, dan dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan dan persalinan, seperti kelahiran prematur dan peningkatan risiko infeksi setelah lahir.
Protein: daging, telur, dan susu
Makanan kaya protein terutama berasal dari hewan, seperti daging, ayam, ikan, telur, keju, susu, dan yogurt alami. Mereka harus dimakan di semua waktu makan hari dan tidak hanya saat makan siang dan makan malam, karena mudah untuk menambah sarapan dan makanan ringan dengan yogurt, telur, dan keju.
Protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan organ dan jaringan dalam tubuh, selain bertanggung jawab atas transportasi oksigen dan nutrisi dalam darah ibu dan bayi. Lihat daftar lengkap makanan kaya protein.
Lemak baik: minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan
Lemak hadir dalam makanan seperti minyak zaitun extra virgin, kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, kacang walnut, salmon, tuna, sarden, chia dan biji rami. Makanan ini kaya akan omega-3 dan lemak yang meningkatkan pertumbuhan tubuh dan perkembangan sistem saraf dan otak bayi.
Selain mengonsumsi makanan ini, penting juga untuk menghindari konsumsi lemak trans dan lemak nabati terhidrogenasi, yang mengganggu pertumbuhan bayi. Lemak ini ditemukan dalam makanan olahan seperti biskuit, margarin, rempah-rempah siap pakai, makanan ringan, adonan kue dan makanan siap beku.
Vitamin dan mineral: buah-buahan, sayuran dan biji-bijian
Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting untuk berfungsinya metabolisme dan perkembangan janin, menjadi penting untuk fungsi seperti transportasi oksigen, produksi energi dan transmisi impuls saraf.
Nutrisi ini ditemukan terutama dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, seperti beras merah, roti coklat, kacang-kacangan dan lentil. Penting juga untuk dicatat bahwa kadang-kadang dokter kandungan atau ahli gizi dapat meresepkan suplemen vitamin selama kehamilan, untuk melengkapi pasokan nutrisi dalam makanan. Cari tahu vitamin mana yang cocok untuk wanita hamil.
Menu untuk bayi untuk menambah berat badan
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk meningkatkan berat badan bayi selama kehamilan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | sandwich roti gandum dengan telur dan keju + 1 potong pepaya | yogurt polos dengan gandum + 1 iris keju | kopi dengan susu + 2 telur orak-arik + 1 potong roti gandum |
| Snack Pagi | 1 yogurt tawar + 10 kacang mete | 1 gelas jus hijau dengan kol, apel dan lemon | 1 pisang tumbuk dengan 1 sendok selai kacang |
| Makan siang / makan malam | risotto ayam dan sayuran dengan nasi merah + 1 jeruk | ikan panggang dengan kentang rebus + salad ditumis dalam minyak zaitun | pasta gandum dengan daging sapi dan saus tomat + salad hijau |
| Snack Sore | kopi dengan susu + 1 tapioka dengan keju | 2 telur orak-arik + 1 pisang goreng dalam minyak zaitun | salad buah dengan gandum + 10 kacang mete |
Untuk memiliki kontrol yang lebih baik terhadap pertumbuhan janin, penting untuk melakukan perawatan prenatal dari awal kehamilan, untuk melakukan pemeriksaan darah dan ultrasound secara teratur dan didampingi oleh dokter kandungan.
