- 1. Sertakan makanan anti-inflamasi dalam diet
- 2. Konsumsi protein yang cukup
- 3. Tingkatkan konsumsi cairan
- 4. Kurangi konsumsi gula
- 5. Kurangi konsumsi makanan yang kaya omega-6
- 6. Hindari kelebihan berat badan
- 7. Berlatih aktivitas fisik
- Opsi menu asma
Asma adalah penyakit yang menyebabkan peradangan pada saluran pernapasan dan hiperreaktivitas bronkial, jadi penting bagi penderita asma untuk mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan, misalnya makanan yang kaya omega-3, misalnya.
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya gula harus dihindari, karena karbohidrat mengkonsumsi lebih banyak oksigen ketika dicerna, meningkatkan kerja pernapasan dan kelelahan otot.
Semua rekomendasi nutrisi ini bertujuan menghilangkan gejala dan mengurangi frekuensi timbulnya serangan asma. Makanan saja tidak membantu menyembuhkan asma, tetapi untuk memperbaikinya, dan karena itu, melengkapi pengobatan farmakologis yang ditunjukkan oleh ahli paru.
Penderita asma, baik orang dewasa maupun anak-anak, harus makan makanan yang sehat, mengikuti rekomendasi berikut:
1. Sertakan makanan anti-inflamasi dalam diet
Makanan antiinflamasi menurunkan produksi zat dalam tubuh yang merangsang peradangan jaringan paru-paru. Selain mendukung sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap penyakit lain, seperti flu atau pilek, misalnya.
Omega-3, vitamin C, vitamin A dan E, allicin, polifenol, di antara zat-zat lain, adalah antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi. Beberapa makanan yang dapat dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari adalah salmon, tuna, sarden, minyak zaitun, biji chia, biji rami, alpukat, jeruk, stroberi, kiwi, jambu biji, brokoli, kol, kubis, bawang putih, bawang merah, antara lain.
2. Konsumsi protein yang cukup
Dalam beberapa kasus, pengobatan asma dilakukan dengan menggunakan steroid. Namun, obat jenis ini dapat meningkatkan pemecahan protein tubuh. Oleh karena itu, selama pemberiannya, penting untuk makan makanan kaya protein dalam jumlah yang lebih besar, terutama dalam kasus anak-anak, yang tumbuh dewasa.
3. Tingkatkan konsumsi cairan
Untuk membantu melancarkan cairan dan menghilangkan sekresi yang dihasilkan sebagai akibat dari asma lebih mudah, disarankan untuk minum setidaknya 2 liter cairan per hari, dan air, teh atau jus alami tanpa gula dapat dikonsumsi.
4. Kurangi konsumsi gula
Penting bagi penderita asma untuk menghindari kesehatan dan makanan yang kaya akan gula sederhana dan lemak jenuh, di samping produk industri, terutama selama krisis. Makanan-makanan ini bersifat pro-inflamasi, sehingga mereka menyukai peradangan tubuh dan mengurangi pertahanan, sehingga sulit untuk mengendalikan asma.
Selain itu, konsumsi makanan kaya gula yang berlebihan dapat membuat sulit bernafas, karena selama metabolisme, jumlah oksigen yang lebih besar digunakan untuk dicerna dan sejumlah besar karbon dioksida dilepaskan, menyebabkan kelelahan pada otot-otot pernapasan.
Untuk alasan ini, konsumsi minuman ringan, gula putih, kue, cokelat, kue, permen, makanan ringan, makanan yang dimasak sebelumnya dan makanan cepat saji harus dihindari.
5. Kurangi konsumsi makanan yang kaya omega-6
Penting bahwa konsumsi omega-6 tidak lebih besar dari konsumsi omega-3, karena juga dapat meningkatkan peradangan tubuh. Beberapa contoh makanan kaya omega 6 adalah minyak kedelai, minyak apel dan minyak bunga matahari.
6. Hindari kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan pada penderita asma dapat membuat sulit bernafas, karena kelebihan lemak tubuh memberi tekanan pada tulang rusuk dan mendukung kemunduran struktural dan fungsional otot pernapasan.
Penting dalam kasus-kasus ini untuk makan diet seimbang dengan pengurangan jumlah kalori yang dicerna, dan Anda harus mencari bimbingan dari ahli gizi untuk melaksanakan rencana nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut.
7. Berlatih aktivitas fisik
Ada beberapa latihan yang membantu meningkatkan kapasitas pernapasan dan meningkatkan asma, selain membantu menjaga atau menurunkan berat badan, dalam kasus orang yang kelebihan berat badan, meningkatkan denyut jantung dan sistem kekebalan tubuh. Latihan-latihan ini adalah berenang, berjalan dan melakukan yoga.
Sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, Anda harus berbicara dengan dokter sehingga mereka ditunjukkan strategi mana yang harus diikuti.
Opsi menu asma
| Makanan utama | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 cangkir kopi dengan susu + telur dadar bayam | Pancake oat dengan mentega dan cokelat + buah cincang | 2 iris roti gandum dengan keju putih + 1 jus jeruk |
| Snack pagi | 1 yogurt tawar dengan 1 sendok makan gandum | 1 kiwi sedang | 20 unit kacang + 2 potong nanas |
| Makan siang / makan malam | 1 fillet salmon panggang + beras merah + tumis asparagus dengan 1 sendok teh minyak zaitun | 100 gram stroganoff ayam + quinoa + salad brokoli dengan wortel yang dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun | 100 rentang dada ayam panggang dengan kentang panggang + selada, bawang dan salad tomat dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka |
| Snack sore hari | 1 jeruk keprok sedang | 1 yogurt tawar dengan 1/2 irisan pisang + 1 sendok teh chia | 2 roti panggang utuh dengan 2 sendok makan alpukat dan 1 telur orak |
Jumlah yang diindikasikan bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan penyakit terkait, penting untuk mencari bimbingan dari ahli gizi sehingga penilaian lengkap dapat dilakukan dan rencana nutrisi yang paling tepat diperiksa sesuai dengan kebutuhan orang tersebut.
Lihat video berikut untuk tips lebih lanjut untuk meredakan asma:
