- 1. Konsumsi lebih banyak serat
- 2. Konsumsi lemak baik
- 3. Minumlah banyak air
- 4. Mengkonsumsi probiotik
- 5. Hormati kemauan ketika datang
Setelah melahirkan, baik bagian umum dan operasi caesar, usus wanita menjadi mandek. Hal ini dapat terjadi karena faktor-faktor seperti terjadinya lavage usus selama persiapan untuk pengiriman atau penghapusan tinja selama pengiriman, yang mengosongkan usus dan meninggalkannya tanpa tinja selama sekitar 2 hingga 4 hari.
Selain itu, anestesi yang diberikan untuk menghilangkan rasa sakit saat melahirkan juga dapat membuat usus malas, di samping rasa takut wanita itu sendiri untuk harus mengungsi dan memecahkan titik-titik operasi atau perineum. Jadi, untuk memudahkan transit usus, tips berikut harus diambil:
1. Konsumsi lebih banyak serat
Makanan yang kaya serat dan mudah dimasukkan ke dalam makanan adalah buah-buahan dengan kulit dan ampas tebu, seperti prem, jeruk, mandarin, dan pepaya, sayuran pada umumnya dan biji-bijian utuh, seperti roti coklat, beras merah dan gandum, terutama bekatul gandum.
Serat membantu meningkatkan volume tinja, mendukung pembentukan dan pengangkutannya di sepanjang usus. Cara terbaik untuk menambah serat dalam diet adalah dengan mengonsumsi jus hijau, lihat resep di sini.
2. Konsumsi lemak baik
Lemak yang baik, terdapat dalam makanan seperti chia, biji rami, alpukat, kelapa, kacang-kacangan, minyak zaitun dan mentega, membantu melumasi usus dan memfasilitasi keluarnya tinja.
Untuk menggunakannya, tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun untuk makan siang dan makan malam, dan tambahkan hingga 1 sendok teh biji sandwich, smoothie, jus, dan yogurt sepanjang hari.
3. Minumlah banyak air
Tidak ada gunanya makan terlalu banyak serat jika Anda tidak minum cukup air, karena tanpa air serat akan menyebabkan lebih banyak sembelit. Ini adalah air yang menyebabkan serat membentuk gel tebal dan mudah diangkut di usus, memfasilitasi keluarnya tinja dan menghindari masalah seperti wasir dan cedera usus.
Yang ideal adalah minum 2 hingga 3 liter air per hari, yang mungkin perlu lebih banyak lagi sesuai dengan berat wanita. Lihat bagaimana cara menghitung jumlah air yang dibutuhkan.
4. Mengkonsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri menguntungkan untuk usus yang memfasilitasi fungsinya. Mereka hadir dalam yogurt alami, kéfir dan kombucha, misalnya, yang dapat dikonsumsi 1 hingga 2 kali sehari.
Selain itu, ada juga suplemen probiotik dalam kapsul dan bubuk yang dapat ditemukan di apotek dan toko nutrisi, seperti Simcaps, PB8 dan Floratil. Lebih disukai, suplemen ini harus diambil sesuai dengan saran dokter atau ahli gizi.
5. Hormati kemauan ketika datang
Ketika usus menunjukkan tanda-tanda bahwa Anda perlu mengungsi, Anda harus pergi ke kamar mandi sesegera mungkin, sehingga kotoran akan dikeluarkan dengan mudah, tanpa perlu melakukan banyak usaha. Dengan menjebak tinja, mereka kehilangan lebih banyak air di usus dan menjadi lebih kering, yang membuat evakuasi menjadi sulit.
Tonton video berikut dan cari tahu posisi kotoran terbaik:
