Apa yang harus dimakan untuk memastikan suasana hati yang baik

Untuk memastikan suasana hati yang baik, seseorang harus meningkatkan konsumsi makanan seperti kacang Brazil, susu dan biji labu, karena mereka kaya akan triptofan, zat yang berpartisipasi dalam pembentukan serotonin, yang penting untuk mempertahankan suasana hati yang baik.

Serotonin adalah zat yang sangat penting bagi otak dan kekurangannya terkait dengan sifat lekas marah, gangguan suasana hati, depresi, kantuk dan kelelahan. Selain serotonin, mineral seperti kalsium dan magnesium, serta vitamin C dan B kompleks juga berfungsi untuk memerangi stres dan mencegah kelelahan. Nutrisi ini hadir terutama dalam susu dan produk susu dan buah jeruk, seperti jeruk dan lemon.

Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan mood

Video ini menunjukkan apa yang perlu Anda makan untuk menjadi lebih lucu:

Makanan penambah suasana hati lainnya adalah mereka yang kaya triptofan, kalsium, magnesium, selenium, seng, vitamin C dan vitamin B, seperti:

Susu dan produk susu; Telur, Daging, ikan, dan makanan laut; Labu, bunga matahari, dan biji oat; Biji minyak seperti kacang mede, kacang Brazil, kacang almond, kacang tanah dan kacang walnut; Buah-buahan seperti nanas, alpukat, pisang, jeruk, mandarin dan markisa, sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung dan brokoli, kacang-kacangan, kacang polong dan buncis, cokelat, terutama cokelat hitam.

Diet rendah karbohidrat merusak suasana hati karena menurunkan produksi serotonin. Karena itu, penting untuk memiliki diet seimbang, di mana semua nutrisi ada. Lihat lebih banyak makanan kaya triptofan.

Menu diet suasana hati yang baik

Tabel di bawah ini menunjukkan contoh menu diet 3 hari untuk meningkatkan mood.

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	1 gelas susu + roti gandum dengan ricotta	180 ml yogurt dengan biji-bijian + 3 roti panggang utuh	1 gelas susu + 1 roti cokelat dengan telur
Snack pagi	1 buah pisang + 4 buah kerupuk	3 chestnut + 4 biskuit Maria	1 jeruk keprok + 3 kacang tanah
Makan siang / makan malam	130 g ayam + 4 col sup nasi + salad dengan brokoli + 6 stroberi	130 g daging + 3 col sup nasi + 2 col sup kacang + salad dengan kubis + 1 jeruk	130 g ikan + 2 kentang rebus sedang + salad dengan bayam + 15 g cokelat hitam
Snack sore hari	3 kacang + 1 yogurt dengan gandum	200 ml vitamin alpukat	1 yogurt dengan biji bunga matahari + 3 roti bakar

Selain perubahan dalam diet, Anda juga harus berlatih aktivitas fisik secara teratur untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood lebih cepat.

Jika Anda merasa tertekan, periksa apa yang harus dimakan untuk keluar dari depresi

Ketahuilah saat suasana hati yang buruk tidak normal

Jawab pertanyaan-pertanyaan berikut dan cari tahu kapan suasana hati yang buruk tidak lagi normal, dan perlu perawatan khusus:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Mulai tes

Apakah Anda merasa sedih lebih dari 4 kali seminggu atau apakah Anda merasa tidak bahagia atau sedih hampir setiap hari?

Tidak, tidak pernah, Ya, tapi itu tidak terlalu sering Ya, hampir setiap minggu.

Apakah Anda merajuk bahkan dalam situasi di mana semua orang tampak bahagia?

Tidak, ketika orang lain senang, saya juga. Ya, saya sering berada dalam suasana hati yang buruk. Ya, saya tidak tahu apa artinya berada dalam suasana hati yang baik.

Apakah Anda sering kritis atau sangat kritis?

Tidak, saya tidak pernah mengkritik siapa pun. Ya, tetapi kritik saya konstruktif dan sangat diperlukan. Ya, saya sangat kritis, saya tidak melewatkan kesempatan untuk mengkritik dan saya sangat bangga akan hal itu.

Apakah Anda terus-menerus mengeluh tentang segala hal dan semua orang terus-menerus?

Tidak, saya tidak pernah mengeluh tentang apa pun dan hidup saya adalah hamparan mawar. Ya, saya mengeluh ketika saya pikir itu perlu atau saya sangat lelah. Ya, saya biasanya mengeluh tentang segala sesuatu dan semua orang, hampir setiap hari.

Apakah Anda merasa semuanya membosankan dan membosankan?

Tidak, tidak pernah Ya, saya sering ingin berada di tempat lain Ya, saya jarang puas dengan hal-hal dan saya ingin melakukan sesuatu yang lebih menarik.

Apakah Anda merasa lelah setiap hari?

Tidak, hanya ketika saya benar-benar bekerja keras Ya, saya sering merasa lelah, bahkan jika saya tidak melakukan apa-apa sepanjang hari Ya, saya merasa lelah setiap hari, bahkan ketika saya sedang berlibur.

Apakah Anda menganggap diri Anda orang yang pesimistis?

Tidak, saya sangat optimis dan saya bisa melihat sisi baiknya.Ya, saya kesulitan menemukan sisi baik dari sesuatu yang buruk Ya, saya pesimis dan saya selalu berpikir bahwa semuanya akan salah, bahkan jika ada banyak usaha yang terlibat.

Apakah Anda sering tidur atau sulit tidur?

Saya tidur nyenyak dan menganggap bahwa saya tidur nyenyak, saya suka tidur, tapi kadang-kadang saya sulit tidur, saya pikir saya tidak cukup istirahat, kadang-kadang saya tidur berjam-jam, kadang-kadang saya sulit tidur nyenyak.

Apakah Anda pikir Anda diperlakukan salah?

Tidak, saya tidak pernah khawatir tentang itu. Ya, saya sering berpikir saya salah. Ya, saya hampir selalu berpikir: Ini tidak adil.

Apakah Anda kesulitan mengambil keputusan?

Tidak, tidak pernah, Ya, saya sering merasa tersesat dan saya tidak tahu harus memutuskan apa, ya, saya hampir selalu merasa sulit untuk memutuskan dan saya butuh bantuan dari orang lain.

Apakah Anda cenderung mengasingkan diri?

Tidak, tidak pernah karena saya menikmati kebersamaan dengan keluarga atau teman-teman Ya, tetapi hanya ketika saya marah Ya, hampir selalu karena sangat sulit bagi saya untuk bersama orang lain.