Memberi makan anak melakukan aktivitas fisik

Anak yang mempraktikkan aktivitas fisik harus makan setiap hari, roti, daging, dan susu, misalnya, yang merupakan makanan yang kaya energi dan protein untuk menjamin potensi perkembangan dalam praktik aktivitas tersebut. Selain itu, sangat penting untuk makan sayur dan buah setiap hari dan minum air sepanjang hari, hindari yang sangat manis dan asin dan terutama makanan industri.

Latihan olahraga selama masa kanak-kanak sangat penting, karena memberikan kontribusi pada pertumbuhan otot dan tulang dan membantu menjaga berat badan yang sesuai, menghindari komplikasi yang dihasilkan dari gaya hidup yang menetap, seperti obesitas. Jadi, selain bermain di taman bermain sekolah, anak-anak harus berlatih olahraga, seperti skating atau bola basket selama 60 menit sehari.

Memberi makan anak yang aktif

Anak yang aktif, yang bermain di taman, berlari di taman bermain sekolah atau melakukan olahraga seperti berenang atau sepak bola, misalnya, harus mengkonsumsi:

Makanan yang kaya karbohidrat di setiap hidangan, seperti roti, sereal, nasi dan pasta, misalnya, memberi energi. Kenali makanan di: Makanan kaya karbohidrat. Makan makanan yang kaya protein terutama setelah aktivitas fisik, seperti ayam, telur, susu atau yogurt. Makanlah setidaknya 2 buah sehari, yang kaya akan vitamin dan mencegah infeksi, terutama sebelum melakukan aktivitas fisik atau sebagai makanan penutup; Makan sayur setiap hari, makan sup untuk makan siang dan makan malam; Minumlah air sepanjang hari, karena menghidrasi dan membantu mengatur suhu tubuh. Namun, anak yang berolahraga harus minum hingga 15 menit sebelum berolahraga dan selama berolahraga, setiap 15 menit, antara 120 dan 300 ml.

Anak-anak yang aktif dan yang melakukan aktivitas fisik menghabiskan lebih banyak energi daripada mereka yang tidak dan karenanya perlu makan lebih banyak kalori, sekitar 2.000 kalori setiap hari, yang harus dibagi setidaknya 6 kali sehari, tidak harus menghabiskan lebih dari 3, 5 jam tanpa makan, untuk menjaga energi dan kinerja sekolah yang baik.

Menu makan untuk anak yang melakukan aktivitas fisik

Berikut ini adalah contoh menu sehari untuk anak yang aktif.

Sarapan pagi	Susu, 1 roti dengan selai dan 1 buah
Collation (10.30h)	250 ml smoothie stroberi dan 1 genggam almond
Makan siang (13 jam)	pasta dengan daging, dengan salad dan gelatin
Camilan sore (16 jam)	puding vanilla
Makanan ringan sebelum olahraga (18 jam)	2 roti bakar dengan ham kalkun dan 1 buah
Makan malam (8.30 malam)	nasi, kacang, ayam, dan sayuran
Perjamuan (22 jam)	1 yogurt tawar

Makanan yang digoreng, minuman ringan, kue, dan kue tidak boleh dikonsumsi secara teratur dan tidak boleh menjadi pilihan sebelum aktivitas fisik, karena menyebabkan perasaan perut penuh yang menyebabkan ketidaknyamanan.