- 1. Buat makanan sendiri
- 3. Selalu memiliki buah dan sayuran di rumah
- 2. Selalu minum air atau teh di dekat Anda
- 3. Hindari membeli permen dan kue
- 5. Snack pertengahan pagi dan pertengahan sore
- 6. Buat makanan penutup lezat hanya pada acara-acara khusus
- 7. Sertakan keluarga dalam mengubah kebiasaan makan
Menjaga pola makan sebagai ibu rumah tangga bisa terasa rumit karena selalu ada pilihan untuk ngemil sambil menyiapkan makanan dan makan manisan dan suguhan yang disimpan di dapur, tetapi bekerja di rumah dan mengatur diri untuk menyiapkan makanan sendiri bisa menjadi hal yang bagus. manfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan terbaru.
Jadi, untuk mendapatkan yang terbaik dari rutinitas Anda, berikut adalah 7 tips sederhana yang akan membantu meningkatkan perencanaan makanan di rumah dan memfasilitasi penurunan berat badan.
1. Buat makanan sendiri
Membuat makanan sendiri membantu mengendalikan kualitas dan kuantitas makanan, serta membantu menghemat uang. Secara umum, ketika membeli makanan jauh dari rumah, persiapan memiliki lebih banyak garam, lemak jahat, gorengan dan gula, yang mengganggu diet.
Jadi, lebih suka menyiapkan makanan sendiri, memilih buah-buahan dan sayuran segar dan musiman, menghindari menggunakan kentang goreng dan minyak berlebih, dan lebih suka membumbui hidangan dengan rempah-rempah aromatik seperti bawang putih, kemangi dan lada, daripada daging kubus atau sayuran, yang mereka kaya akan garam, lemak jahat dan bahan tambahan kimia.
3. Selalu memiliki buah dan sayuran di rumah
Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat, nutrisi penting untuk menjaga berfungsinya tubuh dan menghindari kelaparan dan mengidam permen.
Buah-buahan dapat digunakan sebagai makanan ringan di antara waktu makan utama, dengan penambahan biji seperti chia atau biji rami, atau dengan chestnut, yang kaya akan lemak baik seperti omega-3, yang membantu mengontrol kolesterol dan tekanan darah.
2. Selalu minum air atau teh di dekat Anda
Selalu minum air putih atau teh di dekatnya membantu menjaga hidrasi dan meningkatkan rasa kenyang, menghindari mengemil pada permen atau makanan lain di sela-sela waktu makan. Ini karena seringkali sensasi kehausan sering dikacaukan dengan rasa lapar, yang mengarah pada peningkatan konsumsi kalori yang tidak perlu.
Selain itu, mengonsumsi teh seperti teh hijau, teh putih dan teh pasangan membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, berkontribusi pada pengendalian berat badan. Strategi yang baik adalah menambahkan kayu manis dan jahe ke dalam teh, karena teh ini memiliki efek termogenik. Lihat lebih banyak contoh dalam 5 Teh untuk menurunkan berat badan.
3. Hindari membeli permen dan kue
Menghindari makanan kalori di rumah, seperti permen, kue, dan keripik, membantu menghindari konsumsi gula dan lemak yang berlebihan bahkan ketika keinginan muncul. Ketika Anda memiliki produk-produk ini di dapur atau di lemari, frekuensi konsumsi jauh lebih tinggi, dan tidak termasuk dalam pembelian pasar membantu mengendalikan kalori dari makanan dan meningkatkan kualitas makanan secara umum.
Selain itu, selalu memiliki permen di rumah memengaruhi anak-anak untuk menyukai makanan yang tinggi gula, dan konsumsi berlebihan mereka dapat merusak perkembangan tubuh mereka dan meningkatkan risiko masalah seperti kelebihan berat badan dan kolesterol tinggi.
5. Snack pertengahan pagi dan pertengahan sore
Ngemil di antara waktu makan utama membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan, dan juga mengurangi kebiasaan mencicipi makanan sambil makan siang dan makan malam.
Untuk camilan, lebih suka mengonsumsi makanan seperti yoghurt alami yang diguncang dengan buah, sandwich dengan roti gandum dan keju, salad buah dengan chia, biji rami atau gandum, atau tapioka kecil dengan telur dan kopi, lebih disukai tanpa gula. Lihat contoh Pilihan Snack Sore Sehat.
6. Buat makanan penutup lezat hanya pada acara-acara khusus
Menyiapkan makanan penutup yang lezat hanya pada acara-acara khusus dan bukan sebagai rutinitas membantu mengurangi konsumsi makanan manis dan berkalori tinggi seperti cokelat dan krim asam. Selain itu, menghindari permen setiap hari juga membuat langit-langit terbiasa dengan makanan yang lebih pahit atau asam, berkontribusi untuk mengurangi kecanduan gula dan mencegah penyakit yang terkait dengan konsumsi berlebihan, seperti kolesterol tinggi, diabetes dan kelebihan berat badan.
Untuk digunakan sebagai rutinitas, yang ideal adalah hanya mengkonsumsi 1 buah untuk pencuci mulut, karena mereka mengurangi keinginan untuk permen dan kaya serat yang meningkatkan rasa kenyang, selain memiliki vitamin C, nutrisi yang meningkatkan penyerapan zat besi di usus, membantu untuk mencegah masalah seperti anemia.
7. Sertakan keluarga dalam mengubah kebiasaan makan
Mempersiapkan makanan sehat untuk seluruh keluarga membuatnya lebih mudah untuk mengikuti diet dan membuat semua orang memasuki proses mengubah kebiasaan makan. Termasuk persiapan dengan salad, buah-buahan, minyak zaitun, biji-bijian, yogurt, keju dan roti gandum dalam rutinitas rumah akan membuat seluruh keluarga belajar menyukai makanan ini dan memasukkannya dalam rutinitas normal mereka, membuat semua orang merasakan manfaat kesehatan.
Memperbaiki pola makan Anda tidak hanya menjadi kewajiban bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sesuatu yang diperlukan untuk semua orang dan semua usia, karena hanya dengan cara ini dimungkinkan mempertahankan fungsi tubuh yang tepat, mencegah penyakit dan mengendalikan berat badan yang lebih baik.
Selain kiat-kiat untuk melakukannya di rumah, penting juga meluangkan waktu untuk melakukan beberapa aktivitas fisik dan merawat kulit, kuku, dan rambut. Harga diri dan rasa kesejahteraan memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat.
Lihat 5 tips sederhana lainnya untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut.
