Untuk menghindari insomnia selama kehamilan, disarankan agar wanita hamil menghindari sering mengunjungi lingkungan yang sangat bising dan terang di malam hari, melakukan kegiatan yang mempromosikan relaksasi, seperti yoga atau meditasi, dan berbaring setiap hari pada saat yang sama untuk membuat rutinitas tidur, yang memfasilitasi relaksasi tubuh.
Insomnia pada kehamilan lebih sering terjadi pada trimester ketiga kehamilan karena perubahan hormon, namun kenyataan bahwa perut sudah lebih besar dan ada ketidaknyamanan dan kesulitan dalam menemukan posisi yang nyaman pada waktu tidur, misalnya, juga dapat menyebabkan insomnia.
Cara melawan susah tidur dalam kehamilan
Untuk mengatasi insomnia pada kehamilan, yang lebih sering terjadi pada trimester ketiga kehamilan, disarankan agar wanita tersebut mengadopsi beberapa kebiasaan, seperti:
- Hindari tidur di siang hari, bahkan jika Anda lelah dan mengantuk, karena ini dapat menyebabkan atau memperburuk insomnia di malam hari; Berbaringlah pada waktu yang sama setiap hari untuk menciptakan rutinitas tidur yang akan memfasilitasi relaksasi tubuh; Tidur miring, lebih baik dengan meletakkan bantal di antara kaki Anda dan menopang leher Anda di bantal lain, karena insomnia dalam kehamilan sering disebabkan oleh kenyataan bahwa wanita hamil berusaha menemukan posisi tidur yang nyaman; Berlatih Yoga atau meditasi untuk merilekskan tubuh, karena kecemasan, yang biasanya hadir dalam kehamilan adalah salah satu penyebab insomnia pada kehamilan; Nikmati makan terakhir setidaknya 1 jam sebelum tidur, memberikan preferensi pada makanan yang mendukung tidur, seperti susu, nasi atau pisang, misalnya menghindari makanan yang sulit dicerna, seperti makanan pedas, bumbu atau makanan goreng, misalnya, karena tertelan makanan ini merangsang dan membuat sulit untuk tidur; Mandilah dengan air hangat sebelum tidur untuk merilekskan tubuh Anda; Hindari mengunjungi tempat-tempat yang sangat bising dan terang di malam hari, seperti pusat perbelanjaan; Hindari menonton televisi, berada di depan komputer atau ponsel setelah makan malam agar tidak merangsang otak; Minum teh yang menenangkan, seperti lemon balm atau teh chamomile, misalnya, atau jus buah markisa 30 menit sebelum tidur untuk menenangkan tubuh Anda dan membantu meningkatkan tidur; Gunakan bantal lavender kecil yang dapat dipanaskan dalam microwave dan selalu tidur dengan dekat ke wajah atau meletakkan sekitar 5 tetes minyak esensial lavender di bantal, karena lavender menginduksi tidur, membantu mengurangi insomnia.
Selain itu, penting bagi wanita untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik seperti yang direkomendasikan oleh dokter kandungan, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk melawan insomnia secara efektif. Insomnia selama kehamilan dapat diobati dengan obat-obatan, namun penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan dokter kandungan yang menyertai kehamilan.
Mengapa insomnia terjadi pada kehamilan?
Insomnia dalam kehamilan berhubungan erat dengan perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan, dan karena itu dianggap normal. Pada trimester pertama lebih jarang wanita mengalami insomnia, namun ini bisa terjadi karena kecemasan yang ditimbulkan oleh kehamilan.
Insomnia lebih sering terjadi pada trimester ketiga, karena jumlah hormon yang beredar sudah cukup berubah, selain fakta bahwa perut lebih besar, mungkin ada rasa sakit dan kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman, dengan insomnia.
Meskipun insomnia selama kehamilan tidak membahayakan perkembangan bayi, itu dapat membahayakan kesehatan wanita hamil, yang harus tidur setidaknya 8 jam sehari, karena wanita hamil yang tidur kurang cukup akan merasa lebih mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi dan mudah marah., yang akhirnya mempengaruhi kesejahteraan Anda dan menciptakan kecemasan dan stres yang membuat insomnia lebih buruk. Pelajari lebih lanjut tentang insomnia dalam kehamilan.
