Memiliki kaki dan pergelangan kaki yang bengkak selama kehamilan adalah normal, dan mungkin mulai membengkak pada sekitar 6 bulan kehamilan, menjadi lebih intens dan tidak nyaman terutama pada akhir kehamilan, ketika berat bayi lebih tinggi dan ada retensi lebih besar dari cair
Untuk menghindari situasi ini, disarankan untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan, seperti minum banyak air, mengangkat kaki, mengenakan stoking kompresi di kaki, meningkatkan konsumsi makanan diuretik, yang membantu menghilangkan akumulasi air tubuh, seperti semangka, mentimun, dan seledri. Selain itu, dimungkinkan untuk membuat jus alami yang dibuat dari buah-buahan diuretik dan penting untuk mengurangi konsumsi garam, makanan yang digoreng, dan makanan olahan, karena ini berkontribusi pada peningkatan pembengkakan tubuh.
Beberapa tips yang dapat membantu meringankan pembengkakan di pergelangan kaki Anda selama kehamilan adalah:
- Minum 2 hingga 3 liter air per hari, karena terhidrasi dengan baik mengurangi retensi cairan; Lebih suka berbaring di sisi kiri Anda ketika akan tidur, untuk memfasilitasi kembalinya darah ke jantung; Dukung kaki Anda di atas bangku ketika wanita hamil sedang duduk. Pilihan lain termasuk menggunakan tumpukan koran, majalah atau buku, sehingga kaki Anda setinggi yang sama dengan paha Anda; Tempatkan kaki Anda di atas satu atau dua bantal, ketika berbaring, untuk meningkatkan sirkulasi darah; Hindari memakai sepatu ketat atau sepatu hak tinggi; Kenakan stoking kompresi, tetapi hanya dengan bimbingan dokter kandungan, untuk memfasilitasi kembalinya darah dari kaki ke jantung; Berlatih berjalan kaki, hydromassage atau bersepeda setidaknya selama 30 menit, 3 kali seminggu, untuk meningkatkan sirkulasi kaki dan kaki; Hindari menyilangkan kaki saat duduk, karena membuat darah sulit untuk kembali ke jantung; Hindari berdiri dalam waktu lama, karena merangsang penumpukan cairan di kaki; Makan makanan diuretik seperti semangka, mentimun atau seledri, misalnya, yang merupakan makanan yang membantu mengurangi retensi cairan.
Jika wanita hamil memiliki pekerjaan atau melakukan kegiatan yang membutuhkan berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, penting untuk menggunakan dukungan untuk mengangkat kaki dan ingat untuk bangun dan berjalan sedikit, setidaknya setiap 60 menit.
Selain itu, ada teknik yang dikenal sebagai mandi kontras, juga disebut "sengatan panas", yang juga dapat digunakan sebagai strategi untuk meringankan bengkak kaki dan pergelangan kaki selama kehamilan, atau pada siapa pun yang memiliki masalah ini. Cari tahu cara melakukan mandi kontras dalam video berikut:
Apa yang dimakan untuk mengurangi pembengkakan
Untuk mengurangi pembengkakan, penting untuk menambah asupan makanan diuretik Anda, seperti selada air, peterseli, bayam, mentimun, bit, tomat, bawang putih, jeruk, markisa, semangka, stroberi dan lemon, misalnya. Selain itu, penting untuk menghindari mengkonsumsi makanan yang mendorong retensi cairan, seperti garam, gula, makanan ringan kemasan, makanan yang digoreng, zaitun, sosis dan produk kalengan atau beku.
Jadi, resep jus yang bagus yang dapat membantu mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki adalah sebagai berikut:
Resep Jus Diuretik
Jus ini membantu mengurangi akumulasi cairan di kaki dan pergelangan kaki dan Anda harus minum 1 hingga 2 gelas sehari.
Bahan:
- 1 irisan melon sedang, 200 mL air kelapa, 1 sendok makan mint cincang, 1 daun kubis.
Metode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender lalu minumlah es krim.
Penting juga untuk diingat bahwa banyak teh dengan efek diuretik dikontraindikasikan selama kehamilan, seperti teh peterseli dan paku ekor kuda. Lihat daftar teh lengkap yang tidak bisa dikonsumsi wanita hamil.
Kapan harus ke dokter
Jika pembengkakan parah dan mempengaruhi, selain tungkai dan kaki, tangan, lengan dan wajah, atau jika gejala kesemutan, penambahan berat badan yang berlebihan, sakit leher atau kesulitan menggerakkan jari juga muncul, - temui dokter, karena tanda-tanda ini dapat mengindikasikan adanya beberapa komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes gestasional atau pre-eklampsia, yang merupakan komplikasi kehamilan yang ditandai oleh perubahan dalam perkembangan pembuluh darah plasenta, yang dapat mengurangi jumlah darah yang beredar di tubuh wanita. Pelajari cara mengidentifikasi preeklampsia.
