Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi nafsu makan

Untuk mengurangi nafsu makan, Anda tidak boleh melewatkan makan, makan makanan yang kaya serat dan banyak minum air putih. Beberapa makanan juga membantu mengendalikan rasa lapar, seperti pir, telur, kacang-kacangan, dan kayu manis. Selain makanan, tidur nyenyak juga penting untuk memproduksi hormon yang penting untuk berfungsinya tubuh, mencegah rasa lapar datang setiap saat.

Lihat di bawah ini untuk sikap mudah dan praktis yang membantu mengurangi nafsu makan:

1. Makan setiap 3 jam

Makan setiap 3 jam menghindari kelaparan karena tubuh Anda selalu kenyang, selain membantu mengurangi jumlah makanan yang dimakan pada makan berikutnya. Ketika Anda lapar, kecenderungannya adalah makan lebih banyak, dan Anda biasanya menginginkan makanan kalori seperti permen, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanan kecil harus dimakan setiap 3-4 jam, dan contoh pilihan camilan yang baik adalah buah-buahan, kerupuk tanpa isi dan roti dengan keju atau mentega.

2. Mengkonsumsi terlalu banyak serat

Serat hadir terutama dalam buah-buahan, sayuran dan makanan utuh. Mereka membuat perut lebih kenyang, dan memperpanjang rasa kenyang setelah makan. Strategi untuk meningkatkan konsumsi serat adalah dengan membeli beras gandum, pasta, roti dan biskuit, biji-bijian seperti chia dan biji rami untuk dimasukkan ke dalam jus atau yoghurt, menempati setidaknya setengah piring dengan salad, terutama salad mentah, dan makan setidaknya 3 buah per hari

3. Makan sebelum tidur

Mengemil sebelum tidur membantu mencegah kelaparan di malam hari. Tip camilan yang baik untuk jam ini adalah teh chamomile atau lemon balm dengan roti gandum, karena teh menenangkan dan menyiapkan tubuh untuk tidur dan roti panggang mengenyangkan, menghindari kelaparan malam.

Makanan yang menghambat nafsu makan

Tidur nyenyak

4. Investasikan lemak yang baik

Banyak orang saat berdiet akhirnya menghindari segala jenis lemak, dan kekurangan lemak meningkatkan rasa lapar. Jadi, seseorang harus berinvestasi dalam lemak baik yang terdapat pada daging ikan, minyak zaitun, alpukat, kacang tanah dan kacang-kacangan, karena selain memberi lebih banyak energi pada tubuh, ini mencegah penyakit kardiovaskular dan meningkatkan daya ingat. Lihat makanan mana yang tinggi lemak baik untuk jantung Anda.

5. Minum air putih

Anda harus minum banyak air karena tanda-tanda dehidrasi dalam tubuh Anda mirip dengan tanda-tanda kelaparan. Dengan demikian, meningkatkan konsumsi air, teh atau jus tanpa gula membantu mencegah rasa lapar, selain meningkatkan fungsi tubuh dan kesehatan kulit.

6. Tidur nyenyak

Selama tidurlah tubuh mengeluarkan racun dan menghasilkan hormon yang penting untuk keseimbangan tubuh. Tanpa tidur, tubuh Anda pada akhirnya akan membutuhkan lebih banyak makanan untuk menghasilkan energi dan memasok kebutuhan untuk tetap waspada, sehingga lazim bagi penderita insomnia untuk bangun di tengah malam untuk makan.

7. Makanan yang menghambat nafsu makan

Beberapa makanan memiliki sifat menghambat nafsu makan, seperti pir, lada, kacang, telur, kayu manis dan teh hijau. Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari untuk mengurangi nafsu makan, karena kaya akan nutrisi yang penting untuk berfungsinya tubuh. Pelajari fungsi dan cara memperkenalkan makanan yang mengurangi nafsu makan dalam diet dan saksikan kiat-kiat hebat di sini:

8. Berhenti minum soda

Minuman bersoda kaya akan fruktosa, sejenis gula yang bila dikonsumsi berlebihan menyebabkan berkurangnya hormon leptin, yang memberi tubuh perasaan kenyang. Jadi, orang yang mengonsumsi banyak minuman bersoda akhirnya merasa lebih sering lapar. Zat lain yang kaya akan fruktosa adalah sirup jagung, yang ditemukan dalam makanan olahan seperti madu, kecap, kue, brownies, dan kue.

9. Minum suplemen

Beberapa suplemen dapat membantu mengurangi nafsu makan, seperti L-carnitine dan chitosan, yang harus dikonsumsi sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi. Selain mencegah rasa lapar, suplemen ini juga membantu membakar lemak. Lihat contoh lain dalam suplemen penurunan berat badan.