- 5 tips untuk meningkatkan mood
- Cara meningkatkan mood dalam kehamilan
- Ketika suasana hati yang buruk bisa menjadi penyakit
Strategi terbaik untuk meningkatkan suasana hati adalah meningkatkan konsentrasi serotonin dalam darah. Yang dapat Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan seperti kacang almond dan cokelat hitam dan cobalah untuk merasa nyaman dengan diri Anda sendiri.
Berlatih olahraga ringan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, memperbaiki suasana hati dalam beberapa menit setelah aktivitas berakhir. Bersepeda, berjalan atau berlari adalah beberapa cara untuk meningkatkan mood Anda secara alami.
Itu selalu baik untuk diingat bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya, atau berharap bahwa semuanya akan selalu berhasil, dan itulah sebabnya penting untuk mengetahui bagaimana menghadapi semua situasi yang ditawarkan kehidupan dengan cara yang matang dan tegas.
Cari tahu apa yang bisa Anda makan untuk meningkatkan mood Anda di video ini:
5 tips untuk meningkatkan mood
5 tips untuk meningkatkan mood adalah:
1. Tidur nyenyak, 7 hingga 8 jam semalam, untuk dapat beristirahat dari tugas sehari-hari, meningkatkan kemungkinan memulai hari dengan suasana hati yang baik.
2. Jadwalkan hari Anda, berusaha menyelesaikan semua tugas yang diinginkan pada waktu yang ditentukan. Rasa pencapaian bisa melepaskan beban dari punggung Anda.
3. Makan dengan baik, jadwalkan makan di muka agar Anda tidak kelaparan dan berhasil berinvestasi dalam makanan yang tepat. Makan 1 persegi coklat semi-gelap setiap hari, selain melindungi jantung, meningkatkan mood dengan cepat. Makanan lain dalam: Makanan dengan lebih banyak serotonin.
4. Lakukan kegiatan yang benar-benar Anda nikmati kapan pun memungkinkan, seperti membaca buku atau berjalan-jalan. Berjalan-jalan menenangkan pikiran dan pergi ke suatu tempat di mana Anda bisa pulang kerja saat makan siang bisa cukup untuk menjaga suasana hati Anda di siang hari.
5. Pertahankan kontak yang lebih dekat dengan orang yang Anda sukai. Ketika sulit menemukan mereka secara langsung, gunakan telepon atau internet, misalnya.
Untuk mengetahui cara makan untuk memastikan suasana hati yang baik lihat: Diet suasana hati yang baik.
Cara meningkatkan mood dalam kehamilan
Selama kehamilan adalah mungkin bahwa wanita itu dalam suasana hati yang buruk karena beberapa alasan yang dapat mencakup perubahan hormon, ketakutan dan kekhawatiran.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan mood Anda dalam kehamilan adalah selain mengikuti tips di atas, itu berbagi keraguan dan ketakutan dengan teman-teman, keluarga dan dokter, mengambil kursus untuk wanita hamil dan melakukan aktivitas fisik santai, seperti Pilates, misalnya.
Ketika suasana hati yang buruk bisa menjadi penyakit
Dalam situasi tertentu, mood buruk yang berkepanjangan tidak normal dan mungkin terkait dengan beberapa gangguan. Jawab pertanyaan-pertanyaan berikut dan cari tahu apakah itu hanya suasana hati yang buruk:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- Tidak, tidak pernah, Ya, tapi itu tidak terlalu sering Ya, hampir setiap minggu.
- Tidak, ketika orang lain senang, saya juga. Ya, saya sering berada dalam suasana hati yang buruk. Ya, saya tidak tahu apa artinya berada dalam suasana hati yang baik.
- Tidak, saya tidak pernah mengkritik siapa pun. Ya, tetapi kritik saya konstruktif dan sangat diperlukan. Ya, saya sangat kritis, saya tidak melewatkan kesempatan untuk mengkritik dan saya sangat bangga akan hal itu.
- Tidak, saya tidak pernah mengeluh tentang apa pun dan hidup saya adalah hamparan mawar. Ya, saya mengeluh ketika saya pikir itu perlu atau saya sangat lelah. Ya, saya biasanya mengeluh tentang segala sesuatu dan semua orang, hampir setiap hari.
- Tidak, tidak pernah Ya, saya sering ingin berada di tempat lain Ya, saya jarang puas dengan hal-hal dan saya ingin melakukan sesuatu yang lebih menarik.
- Tidak, hanya ketika saya benar-benar bekerja keras Ya, saya sering merasa lelah, bahkan jika saya tidak melakukan apa-apa sepanjang hari Ya, saya merasa lelah setiap hari, bahkan ketika saya sedang berlibur.
- Tidak, saya sangat optimis dan saya bisa melihat sisi baiknya.Ya, saya kesulitan menemukan sisi baik dari sesuatu yang buruk Ya, saya pesimis dan saya selalu berpikir bahwa semuanya akan salah, bahkan jika ada banyak usaha yang terlibat.
- Saya tidur nyenyak dan menganggap bahwa saya tidur nyenyak, saya suka tidur, tapi kadang-kadang saya sulit tidur, saya pikir saya tidak cukup istirahat, kadang-kadang saya tidur berjam-jam, kadang-kadang saya sulit tidur nyenyak.
- Tidak, saya tidak pernah khawatir tentang itu. Ya, saya sering berpikir saya salah. Ya, saya hampir selalu berpikir: Ini tidak adil.
- Tidak, tidak pernah, Ya, saya sering merasa tersesat dan saya tidak tahu harus memutuskan apa, ya, saya hampir selalu merasa sulit untuk memutuskan dan saya butuh bantuan dari orang lain.
- Tidak, tidak pernah karena saya menikmati kebersamaan dengan keluarga atau teman-teman Ya, tetapi hanya ketika saya marah Ya, hampir selalu karena sangat sulit bagi saya untuk bersama orang lain.
- Tidak, tidak pernah, Ya, sering, ya, aku hampir selalu marah dan kesal dengan segala sesuatu dan semua orang.
- Tidak, tidak pernah, Ya, kadang-kadang, Ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak pernah, Ya, sering, ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak pernah, Ya, sering, ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak pernah, Ya, sering, ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak pernah, Ya, sering, ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak pernah, Ya, sering, ya, hampir selalu.
- Tidak, tidak pernah, Ya, sering, ya, hampir selalu.
