Cara memperbaiki postur tubuh

Untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk, perlu untuk memposisikan kepala dengan benar, memperkuat otot-otot punggung dan daerah perut, karena dengan otot perut yang lemah dan tulang belakang ada kecenderungan yang lebih besar untuk bahu untuk berbaring dan menghadap ke depan, yang mengarah ke hiperkiposis yang diketahui. populer sebagai 'bungkuk', yang merupakan salah satu jenis postur tubuh yang buruk.

Apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur ini, dengan bahu merosot di depan, termasuk:

• Berlatihlah secara teratur, untuk menjaga otot-otot Anda tetap kuat, memiliki kesadaran tubuh dan melakukan sedikit penyesuaian sepanjang hari; Saat duduk, pastikan Anda duduk di atas tulang pantat dan menjaga punggung di kursi dan kaki di lantai, tanpa menyilangkan lengan. kaki.

Orang-orang yang tetap duduk lebih dari 5 jam sehari harus memberi perhatian khusus pada bagaimana mereka duduk di kursi atau sofa, untuk menghindari pembentukan kyphosis, yang merupakan 'punuk' ketika tulang belakang dada paling 'bulat', jika dilihat dari samping.

Untuk itu, sangat penting untuk memiliki kesadaran tubuh dan menjaga otot perut berkontraksi, membuat kontraksi kecil, yang terdiri dari 'menyusut perut', membawa pusar lebih jauh ke perut. Kontraksi kecil ini mengaktifkan otot-otot perut dan diafragma transversal yang juga membantu mempertahankan postur yang baik sepanjang hari. Lihat di video di bawah ini apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memperbaiki postur:

Apakah saya perlu memakai rompi untuk memperbaiki postur tubuh?

Tidak disarankan mengenakan rompi untuk memperbaiki postur tubuh, karena mereka bertindak berlawanan dengan terapi fisik dan cenderung memperburuk situasi dalam jangka panjang. Ini bisa terjadi karena rompi memaksa bahu kembali tetapi tidak menguatkan otot dengan benar, membuat mereka lebih lemah dari yang seharusnya. Ketidakseimbangan kekuatan otot ini merusak tulang belakang, dan di samping itu, salah satu rahasia untuk memperbaiki postur bahu yang terkulai bukan untuk mencapai bahu kembali tetapi untuk memperbaiki posisi kepala, yang biasanya lebih anterior.

Latihan untuk memperbaiki postur bahu

Berolahraga di gym atau berlatih Pilates secara teratur juga membantu menjaga postur yang baik karena memperkuat otot yang berkontribusi pada perawatan untuk memperbaiki postur tubuh. Selain itu, dianjurkan untuk melakukan peregangan setiap hari untuk meningkatkan elastisitas otot, itulah sebabnya latihan Pilates memiliki kelebihan, karena mereka memerlukan peregangan tubuh yang baik.

Tonton serangkaian 8 latihan Pilates yang dapat Anda lakukan secara teratur untuk memperkuat punggung dan memperbaiki postur tubuh Anda:

Cara memperbaiki postur lumbar

Bagian akhir tulang belakang harus selalu dalam posisi netral, tanpa tulang pinggul menghadap ke depan atau ke belakang, yang dapat memperbaiki tulang belakang atau membuat pantat lebih terbalik, jika dilihat dari samping. Latihan yang baik untuk memperbaiki postur lumbar adalah menemukan posisi netral pinggul dan untuk itu Anda harus:

• Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka, tekuk lutut sedikit dan perlahan-lahan gerakkan pinggul Anda maju dan mundur. Mungkin bermanfaat untuk melakukan tes ini dengan melihat diri Anda sendiri di cermin ukuran penuh, secara lateral dan kemudian memeriksa perbaikan atau hiperlordosis. Tantangannya adalah mempertahankan posisi pinggul netral, tanpa membesar-besarkan kelengkungan tulang belakang.

Untuk memerangi hyperlordosis: apa yang dapat Anda lakukan adalah latihan peregangan yang terdiri dari berbaring telentang, melipat kaki dan memeluknya, tetap dalam posisi itu selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 5 kali.

Untuk memerangi pembetulan lumbar: latihan yang baik terdiri dari berbaring telentang dan menempatkan bola ping pong di mana lengkungan tulang belakang Anda seharusnya dan mempertahankan posisi itu selama beberapa detik. Ingatlah untuk tidak pernah menempatkan berat badan Anda pada bola.

Untuk hasil terbaik, penting untuk berkonsultasi dengan terapis fisik untuk penilaian individu, terutama jika ada sakit punggung.

Cara memperbaiki postur tubuh saat tidur

Untuk memperbaiki postur saat tidur, seseorang harus tidur dalam posisi tubuh yang tepat. Yang ideal adalah berbaring miring, dengan bantal kecil di antara lutut dan bantal untuk menopang kepala Anda dengan baik, sehingga tulang belakang bisa tegak jika dilihat dari samping. Jika memungkinkan, lihat diri Anda di cermin dalam posisi itu atau minta orang lain untuk melihat apakah tulang belakangnya berada pada posisi yang tepat.

Saat tidur telentang, Anda harus menggunakan bantal yang lebih rendah dan letakkan bantal lain di bawah lutut Anda. Tidak disarankan untuk tidur tengkurap. Lihat detail selengkapnya di: Cari Kasur dan Bantal terbaik untuk Anda agar dapat tidur lebih nyenyak.

Kapan melakukan terapi fisik

Dianjurkan untuk pergi ke fisioterapis ketika Anda memiliki rasa sakit di punggung, bahu, leher atau sakit kepala karena tegang, terutama jika Anda memiliki penyimpangan tulang belakang, dengan postur yang buruk.

Perubahan postur utama adalah kepala anterior; hyperkyphosis, dikenal sebagai bungkuk; hiperlordosis, dan juga deviasi lateral tulang belakang, yaitu skoliosis. Semua situasi ini perlu diperbaiki sesegera mungkin untuk menghindari sakit punggung, sakit kepala, yang juga membantu mencegah situasi yang lebih serius lainnya, seperti cakram hernia dan keterlibatan saraf skiatik, misalnya.

Untuk memperbaiki postur ganas, yang menyebabkan sakit punggung, misalnya, mungkin perlu melakukan perawatan khusus melalui fisioterapi lanjutan, yang melibatkan latihan statis, dipandu oleh ahli fisioterapi, yang disebut RPG - Global Postural Reeducation. Tetapi sebelum memulai perawatan, perlu untuk melakukan evaluasi menyeluruh dari postur untuk mengetahui penyimpangan apa yang dimiliki orang tersebut, untuk kemudian memandu latihan peregangan dan penguatan yang paling cocok untuk setiap orang, karena biasanya rangkaian latihan adalah individual, karena setiap manusia itu unik.