Nyeri pada telapak kaki: penyebab utama dan apa yang harus dilakukan

Nyeri pada telapak kaki dapat disebabkan oleh beberapa situasi, dan hipotesis umum adalah plantar fasciitis, yang biasanya merupakan cedera cepat untuk sembuh. Cidera ini bisa disebabkan karena mengenakan sepatu hak tinggi selama berjam-jam berturut-turut, atau dengan berdiri dengan sepatu jenis ini untuk waktu yang lama.

Penyebab umum lain dari rasa sakit di telapak kaki adalah peregangan tendon dan ligamen yang terletak di daerah ini selama berlari. Dalam kasus ini, biasanya terasa sakit di telapak kaki saat berlari, bangun atau berjalan. Selain itu, berdiri berjam-jam, mengenakan sandal atau sandal jepit juga dapat menyebabkan rasa sakit pada telapak kaki Anda dan dalam hal ini, merebus kaki adalah cara yang bagus untuk meredakan ketidaknyamanan ini.

Penyebab utama rasa sakit di telapak kaki

Rasa sakit di telapak kaki dapat terjadi karena beberapa situasi, yang utama adalah:

1. Taji tumit

Taji tumit, juga disebut taji tumit, adalah situasi yang ditandai dengan kalsifikasi ligamen tumit, dengan perasaan bahwa telah terjadi pembentukan tulang kecil di lokasi, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, terutama ketika kaki diletakkan di lantai atau ketika berdiri untuk waktu yang lama.

Apa yang harus dilakukan: Untuk meredakan taji tumit, penggunaan sol silikon ortopedi, latihan peregangan, dan pijat kaki dapat ditunjukkan oleh ahli ortopedi atau ahli fisioterapi. Selain itu, dalam beberapa kasus operasi mungkin diindikasikan untuk menghilangkan taji. Memahami bagaimana perawatan dilakukan untuk taji tumit.

2. Peradangan fasia

Fasia adalah jaringan yang melapisi tendon pada telapak kaki dan peradangannya, yang juga disebut plantar fasciitis, dan dapat terjadi karena berjalan jauh, mengenakan sepatu yang sangat ketat, sering memakai sepatu hak tinggi, atau akibat dari kelebihan berat badan

Peradangan pada fasia dapat dirasakan melalui beberapa tanda dan gejala yang mungkin muncul, seperti nyeri pada telapak kaki, sensasi terbakar dan ketidaknyamanan saat berjalan, menjadi penting bagi ahli ortopedi atau fisioterapis jika gejalanya tidak melewati waktu. sehingga diagnosis dapat dibuat dan perawatan dimulai.

Apa yang harus dilakukan: Pengobatan peradangan ini lambat dan bertujuan untuk meredakan gejala dan meningkatkan kualitas hidup seseorang. Sebagai cara untuk melengkapi pengobatan, penggunaan obat antiinflamasi dan analgesik serta sesi terapi fisik untuk mendorong pemulihan yang lebih cepat dapat diindikasikan.

Pelajari lebih lanjut tentang plantar fasciitis.

3. Keseleo kaki

Keseleo kaki adalah salah satu cedera yang paling sering terjadi pada atlet, menjadi sangat umum selama berlari, misalnya. Terkilir ditandai dengan gerakan memutar yang berlebihan pada pergelangan kaki, yang menyebabkan ligamen di daerah tersebut teregang secara berlebihan, yang dapat pecah dan menyebabkan gejala seperti nyeri pada telapak kaki, pembengkakan dan kesulitan berjalan.

Apa yang harus dilakukan: Untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak, Anda dapat meletakkan kompres dingin di tempat selama sekitar 20 menit. Namun, jika gejalanya menetap, penting untuk pergi ke rumah sakit agar kaki tidak bisa bergerak.

4. Aktivitas fisik yang berlebihan

Aktivitas fisik yang berlebihan juga dapat membuat telapak kaki terasa sakit, karena tergantung pada olahraga, dapat menyebabkan radang pada jaringan dan tendon di tempat itu, yang mengakibatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah beristirahat dengan kaki terangkat dan panaskan kaki menggunakan air hangat atau dingin. Selain itu, memberikan pijatan kaki juga bisa membantu menghilangkan rasa sakit. Lihat cara melakukan pijatan kaki dengan menonton video berikut:

5. Rata atau kaki pengkor

Baik mesin bubut dan kaki datar atau rata adalah perubahan pada kaki yang dapat menyebabkan telapak kaki terasa sakit, dan, dalam kasus kaki rata, mungkin juga ada rasa sakit pada tulang belakang, tumit atau masalah persendian. lutut.

Apa yang harus dilakukan: Yang paling diindikasikan dalam kasus-kasus ini adalah mencari bimbingan dari ahli ortopedi dan fisioterapis sehingga perawatan terbaik dapat dievaluasi dan diindikasikan, yang mungkin melalui penggunaan sepatu ortopedi, penggunaan sol khusus, kinerja latihan fisioterapi atau pembedahan.

Cari tahu cara mengidentifikasi dan mengobati perawatan kaki rata.

6. Cara melangkah yang salah

Tergantung pada bagaimana orang itu melangkah di lantai, mungkin ada kelebihan pada beberapa bagian kaki, yang dapat menyebabkan rasa sakit pada tumit, jari kaki dan telapak kaki.

Apa yang harus dilakukan: Untuk menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki langkah, menarik untuk melakukan RPG, juga dikenal sebagai pendidikan ulang global postural, yang melalui latihan selain membantu memperbaiki langkah, juga membantu meningkatkan postur dan posisi lutut, misalnya. contoh. Lihat bagaimana RPG dibuat.

7. Memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain

Ini dianggap sebagai kaki pendek ketika perbedaan antara ukuran kaki sama dengan atau lebih besar dari 1 cm dan semakin besar perbedaannya, semakin besar ketidaknyamanan yang dirasakan oleh orang tersebut. Kaki pendek dapat terjadi ketika tulang kaki pendek atau ketika ada ketidakseimbangan pinggul, menyebabkan munculnya beberapa gejala seperti sakit kaki, sakit kaki, sakit punggung, perubahan lutut dan kesulitan berjalan.

Apa yang harus dilakukan: Penting bahwa orang tersebut memiliki bimbingan dari ahli ortopedi dan fisioterapis untuk menghindari komplikasi, dan penggunaan sol khusus untuk menyamakan panjang kaki, sesi fisioterapi dan operasi dalam beberapa kasus dapat diindikasikan. Cari tahu bagaimana perawatan kaki pendek dilakukan.

Perawatan di rumah

Contoh yang baik dari perawatan di rumah untuk rasa sakit di telapak kaki adalah dengan melepas sepatu dan melakukan peregangan sederhana, posisikan tangan sehingga mencengkeram jari kaki, membawanya ke perut Anda. Jari-jari harus dijaga dalam posisi ini selama kurang lebih 1 menit dan gerakan ini harus diulang, setidaknya, 3 kali, untuk mendapatkan efek yang diharapkan.

Melakukan pijatan kaki juga merupakan cara cepat dan mudah untuk mengakhiri rasa sakit kaki. Untuk melakukannya, cukup oleskan sedikit pelembab pada kaki Anda dan, dengan bagian tangan dan ibu jari yang paling lucu, tekan sedikit seluruh kaki, lebih keras pada bagian yang paling menyakitkan.

Cara menghindari rasa sakit di telapak kaki

Untuk mencegah rasa sakit yang tidak nyaman di telapak kaki Anda, yang ideal adalah merawat kaki Anda dengan baik setiap hari. Selain itu, sangat penting untuk berinvestasi dalam pembelian sepatu berkualitas, yang benar-benar nyaman. Sepatu yang ideal harus ringan, mengakomodasi kaki dengan baik, memiliki sol karet dan tumit kecil, seperti Anabela, atau cukup lebar untuk tidak menyebabkan ketidakseimbangan.

Bagi mereka yang menderita sakit kaki saat balapan, penting selain berlari sepatu, berlari di treadmill, di pasir atau di aspal yang baik, misalnya. Tidak disarankan untuk berjalan di atas rumput dan di tempat-tempat yang penuh lubang, yang mendukung kejatuhan.